如何提神醒腦抗疲勞

　　如何提神醒脑抗疲劳

　　不管是现在的上班族还是学生，很多人平时都存在着疲劳没有精神的状态，一般引起这种现象的原因是很多的，现代年轻人工作压力是非常大的，经常熬夜，不规律的生活习惯，是很容易导致人身体超负荷的工作，就会引起疲劳疲倦，学生学习也是一样的，补货不管是哪种原因，都需要尽快的调整好状态，那如何提神醒脑抗疲劳呢?

　　如何提神醒脑抗疲劳

　　1.晒太阳晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力

　　2.爬楼梯美国糖尿病协会发言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲

　　3.工间休息喝杯咖啡美国圣迭戈综合医学中心的大卫·利奥波德博士表示，咖啡提神醒脑，意大利咖啡抗氧化属性最强

　　4.填字游戏感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量

　　5.伸展四肢克利夫兰诊所专家塔恩亚·爱德华兹博士表示，坐久了，身体会有僵硬感，伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除不适感另外，起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身

　　6.自制水果冰沙格布斯塔德博士表示，可以在家自制水果冰沙8盎司脱脂牛奶或豆奶，加一点水果和碎冰，再撒点亚麻籽粉

　　7.闭目冥想闭上双眼，做深呼吸然后想象一个恬静的场所(沙滩或山区等)，漫步在小路上，走得越远，感觉就越放松10分钟放松后，数三下，睁开眼

　　8.朗读诗歌阅读是良好的放松方式但是，阅读小说需要花更多的时间，因此，休息时间花10分钟欣赏诗歌，可快速提神

　　9.快步走格布斯塔德博士表示，快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时

　　10.避开高热量零食甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量，但维系时间不长格布斯塔德博士建议，摄入含有一定蛋白质的小吃，“苹果+花生酱”或者“饼干+低脂奶酪”都是不错的选择

　　11.写日志每天花10分钟写写日志，自我反省，更好地审视生活和工作，有助于增添身体活力

　　12.大笑笑是最好的药，也最能让人放松身心，感觉更好每天可花10分钟时间，看看络搞笑视频或者搞笑博客等与朋友同乐，放松效果更好

　　13.冷水洗脸在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑

　　14.喝杯绿茶利奥波德博士表示，绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，*含量不高喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽

　　15.闻闻薄荷花10分钟闻一闻薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神或者在房间喷洒自己喜爱气味的空气清新剂

　　16.试试草药利奥波德博士表示，三七、人参和红景天等草药有助于缓解压力，消除疲劳，但使用前最好征求医生建议

　　17.听音乐合适的音乐有助于改善情绪可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至MP3播放器，适时用音乐给自己“充电”

　　18.吃点巧克力巧克力可提高记忆力，降低心脏病风险，同时也可以让人更添活力如果再加上一点脱脂牛奶，还会摄取更多的蛋白质