爬樓梯減肥當心關節病春季減肥要注意

　　爱美是女人的天性，很多朋友希望保持苗条的身材，通过跑步、瑜伽、爬楼梯等方式进行锻炼尤其是办公室白领，由于工作压力大，缺少必要的体育运动，导致身体素质下降和肥胖的产生，于是很多白领选择了最简单的减肥和运动方法—爬楼梯爬楼梯真的有作用吗專家提醒如果選擇爬樓梯減肥，要小心患上關節病 中年女子爬楼梯减肥患上关节病 女性都爱美，何女士也不例外人到中年的她最害怕变胖，可年龄不饶人，身体各项机能有所下降，体重反倒上升了不少 国庆长假，何女士的女儿放假回来，亲朋好友聚会多了起来，有时一天甚至聚 次，午餐晚餐再加夜宵，每每聚完后，何女士都会说：“唉又吃多了”何女士说，她平时做瑜伽，靠着墙站半小时，这次估计作用不大，想着出门跑步，附近没合适跑步的场地，去专门的健身房又害怕花钱，“不如爬楼梯，既方便又不用花钱”于是，住在6楼的她来来回回从1楼到6楼，再从6楼到1楼，如此反复六七趟，每天回家都一样，接连好几天不过这样的运动并没有减轻她的体重，反而感觉到膝关节疼痛 反复爬梯易伤关节 人在平地上站立时，双腿各承载体重的一半，关节受的是垂直力且稳定而单条腿站立，承载的则是整个体重，膝关节承受的压力增加一倍在上下楼梯时，膝关节、髋关节，尤其是膝关节处于屈曲位，一条弯曲的腿承担整个体量 除了膝关节承重巨大，髋关节在上下楼时也承受着重压此时，关节又处于一个最不稳定的状态，肌肉、韧带及软骨受力不均，可导致对软骨的破坏经常在X光片上看到增长出来的骨刺，增加了与关节、韧带及肌腱等的摩擦，可能会引起无菌性炎性刺激，导致疼痛的发生 所以最好不要将爬楼梯、登山作为锻炼的方式，尤其是45岁以上的人，因钙流失、关节变韧性减弱，反复爬楼及登山会加速对关节的损害 春季适合做什么运动减肥 1、翘臀运动减肥 25个动作为一组，做三组其方法是：站立，两脚平行，间隔一胯之宽双手背回身后，在臀部上方交叉背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲翘臀运动减肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌? 2、侧踢腿 次为1回合，共做1- 个回合侧踢腿运动减肥的方法是：把椅子放于体侧，一手支撑将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止? 、后侧抬腿 单脚各进行个算1回合，共做2- 个回合这种运动减肥的方法是：将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举? 4、抬腿 10次一组，共做2组（这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大）这种运动减肥的方法需要平躺，双脚并拢，吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼气，慢慢放下 5、自由式 10个动作一组，共做2粗（这是背部运动减肥的练习）自由式运动减肥需要平趴，双手向前伸直，抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷，放下，换反方向