轻柔运动适合上班族力量

轻柔运动，适合上班族

很多上班族平时工作很忙，根本抽不出时间来锻炼，久而久之，不但身体素质下降，工作状态也会变差。近日，加拿大知名健身教练詹妮弗科恩在自己的个人站上给大家推荐了一些轻柔的室内运动，共包括五个动作，每个动作做10~15次，可以在一天的任何时候进行锻炼，让大家不用特意抽出时间来去健身房或者到室外，就能很好地锻炼。这些锻炼方法运动强度适中，既能唤醒身体活力，又不会造成肌肉拉伤。

1.向太阳致敬式。站立，双臂放在身体两侧，挺胸，双肩向后展开；双臂尽可能高的举过头顶，双手合十；保持这个姿势2~3秒钟。（如图1）

2.侧向弹力带行走。把一条较轻的弹力带绕在双腿略低于膝盖的位置；双脚分开站立，两脚间的距离与肩同宽，让弹力带的张力保持适度紧绷即可；做深蹲动作，向左迈出5步；保持深蹲的姿势，向右迈出5步；重复做上述动作，直到每个方向能完成15步。（如图2）

3.静态箭步蹲接触摸地板。做好箭步蹲的准备姿势，左腿位于身后，右膝弯曲呈直角，膝盖不要超过脚趾的位置；用右手去触摸右脚外侧的地面，重复做这样的动作10次；然后换身体另一侧做同样的动作。（如图3）

4.站姿髋关节外展。把一条较轻的弹力带绕在小腿上，双脚分开站立，两脚间分开的距离尽可能的宽，以创造出足够的张力；将身体重量移到右腿上，左脚抬离地面；从这个动作开始做起，将左腿尽可能远的向身体左侧展开，然后收回；做10次这样动作；然后换右腿做同样的动作。（如图4）

在棘手的困难也会迎刃而解。 5.相扑式深蹲接侧展式。双脚分开站立，两脚间的距离尽可能的宽，双脚脚趾略微向外展开；深蹲，双手放于脑后；在保持深蹲姿势的同时，躯干向右侧倾斜，右肘轻拍右侧膝盖；回到中间位置，换左腿重复上述动作；持续、交替的做这个动作，直到身体每侧各完成10次。（如图5）▲