月經期應避免的食物
2020-01-19 17:33 来源：密山养生网
女人在月经期间，会经历疲劳，情绪波动， 胀痛，腹胀，渴望食物，便秘或腹泻等不适症状此外，还有可能因为行经引起腹疼和痉挛，以及头疼等生理疼痛已证实在经期少吃或避免以下食物能帮助减轻这些不适症状 含咖啡因食物和飲料 限制含咖啡因食物和飲料的消費量有助于緩解經期癥狀这类食品包括巧克力，咖啡，茶和软饮料等，都会加重焦虑，抑郁和 胀痛症状建议喝草药并多喝水保持身体适当水合商业加工食品 控制盐的摄入量对避免腹胀和胀痛感有好处少吃加工和方便食品是避免摄入太多盐的最佳方法之一，因为这类食品往往含钠量极高建议吃水果，蔬菜，精瘦肉，鱼和家禽，坚果和全谷物等完整食品，以及橄榄油等不饱和脂肪酸，它们不仅含钠少，并且对整体健康有促进作用脂肪含量高的食物 高脂肪食品对体内的荷尔蒙活动影响很大月经期间的荷尔蒙变化与腹胀和 胀痛等症状有关另一方面，消费低脂肪饮食还对减少多余雌激素有帮助应少吃全脂乳制品，香肠和汉堡等油腻食品；多吃新鲜水果和蔬菜，全谷物，鱼和家禽肉 由于经期荷尔蒙变化，血糖水平也会变得不稳定，并且很多女性还特别想吃糖吃高糖食品会进一步加剧血糖波动，导致紧张和情绪不稳定此外， 制含糖量高的食物还容易造成免疫系统失衡和疲劳专家建议在这种情况下吃含纤维丰富的水果，并适当添加低脂酸奶
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