人人可延缓衰老的秘诀竟然是

人人可延缓衰老的秘诀竟然是……

　　衰老，自然法则，是回避不了的生理问题。

　　“返老回童”的逆生长可能吗？不可能。

　　那么，我们如何让衰老的速度减慢一些？掌上君根据这么多年的采访，总结了一些“抗衰老秘诀”。

　　衰老，从什么时候开始？

　　一生中不同年龄段的衰老特征

　　20岁开始老化的有肌肉、动脉、心脏、胸腺、大肠；

　　30岁开始老化的有食管、气管、肾脏、输尿管、膀胱等；

　　40岁开始老化的是软骨、骨骼、静脉、毛发和耳鼓膜；

　　50岁肌腱、牙齿、红细胞和皮肤开始老化；

　　60岁神经、角膜、巩膜老化。

　　如何衰老放慢脚步？

　　这里有妙招，人人都可以学

　　1、适量运动

　　哈佛大学教授根据大量人群调查发现：每周体力活动消耗热量500~3500大卡者，死亡率显著降低；每周消耗2000~3500大卡者比不运动者死亡率低1/4~1/3，但消耗超过3500大卡者死亡率增加，所以适量运动很重要。当今提倡的有氧运动，就是低强度、节奏不快，能持续较长时间的运动，如步行、骑车、游泳、做操、打太极拳等。

　　江苏省疾控中心主任医师潘晓群认为，生命在于运动，运动需要循序渐进，需要成为一种习惯。运动的好处在于：能够增加血流与供氧，增强全身各系统的功能，

　　常运动者各脏器可年轻3~10年；增强心脏功能；强壮骨骼和肌肉，预防骨质疏松；预防肥胖；改善心理状态。不论哪个年龄段，不论何时开始适当运动，都会推迟衰老，延长寿命。

　　2、心理平衡

　　乐观豁达使人心理年轻，良好情绪能促进内环境平衡，延缓衰老。好心情的确是一剂良药。江苏省名老中医、中大医院中医内科窦国祥教授说，如果没有好心情，再好的养生都是百搭。

　　3、起居有常

　　昼夜颠倒、起居无常，高度紧张的人违背生物节律，易患心、脑血管病，提前衰老，更容易猝死。还要强调睡眠的重要性，美国—项调查表明：每晚平均睡7~8小时的人寿命最长，而不到4小时者死亡率是它的2倍，成年人必须睡足7~9小时。

　　但老年人睡太长（10小时或更多）也会减寿。日本的调查说明，白昼睡眠只有夜间睡眠效果的26%，所以长期夜班工作者睡眠不足，生物钟被打乱，也会加速衰老。

　　要善于休息，才会放松紧张的神经。

　　4、均衡饮食

　　营养素全面，摄入热量与年龄相适应，老年人所需热量每年递减3%，世界卫生组织建议老年人每日摄取1500~2400大卡；营养素配比合理，组成全面，不仅做到碳水化合物、脂肪、蛋白质比例适当，而且维生素、微量元素、纤维素也要全面、比例适当；每日要充足饮水（6~8杯，2000ml），不要等口渴才补充水；尽量从自然食物中摄取营养，每天搭配多种食品（.30~40种）才能保证营养全面；必要时适当补充合成的维生素及微量元素。

　　日本总结世界五大长寿地区的共同点是：“主食谷物，副食以蔬菜为主，少量肉类或无”。