冬季有效減肥瘦身的瑜伽

　　【导读】冬季有效减肥瘦身的，冬季天气寒冷，是很多减肥的一大考验，那么有没有一种减肥方法是可以在家做的，而且又极其有效的呢推荐瑜伽减肥法下面介绍冬季有效减肥瘦身的瑜伽

　　冬季有效减肥瘦身的

　　1.腹式

　　躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次这对调理脏腑、强身健身非常有益

　　2.扭脚式

　　双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做 次；接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做 次；稍作休息，再向内、向外做 次全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和

　　.扭手式

　　手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复次，手及手臂会有酸胀感；接着，两手腕同时向外、向内、向下各做 下，旋转时速度要慢，要有力；稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做 下全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感有了这些方法，再也不愁躺在床上不能运动了

　　4.踮脚式

　　身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身双手慢慢往上抬起，直至到伸直直到举过头部保持5个呼吸的时间不动

　　5.犬式

　　跪姿，手掌贴于地面，双手与双腿打开与肩同宽，腰身要挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒 V 型，头部与腰背成一直线同样保持5个呼吸时间不动注意：初学者小撇步：膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰

　　6.趴式

　　俯躺在地面，额头贴地面，双腿要合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地吸气，慢慢地抬起双腿，注意膝盖不能弯曲呼气，然后慢慢放下双腿，重复 次双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿

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