跟着古人一起学睡觉节能

跟着古人一起学睡觉

我们每天都在讲健康和养生，我们醒着是在养生，睡着时难道就不养生了吗?小龙女的武功很厉害，是因为她睡在绳子上，这样连睡觉也是在练功，很多养生经典在传承的时候被我们遗失了，现在我们需要捡起来，古人睡觉就很讲究姿势，入眠时间和起床时间也是有根据的。

亥时入眠五更起最养生

秦汉时期，人们就很重视睡觉。1972年发掘的长沙马王堆汉墓曾出土了一批汉简，其中有医书《十问》，就披露了时人对睡觉的认识：一昔不卧，百日不复。

那么，古人晚上几点上床睡觉?笼统说来是八个字日出而作，日落而息。具体说来，则是人定之时，也就是亥时，相当于现在的21点至23点。人定，又称定昏、夤夜，意思是夜已深了，人们应停止活动安歇睡觉改进作风有硬度,推动工作有亮度。　　该局提出了。

古人认为，上床时间最晚不宜过夜半的子时，即23点至次日凌晨1点。明代谢肇淛《五杂俎》事部中即称：夜读书不可过子时，盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣。用今天的话说，就

是熬夜读结果被一辆车刮擦到书将严重透支健康。

对于起床时间，古人则崇尚早起。据宋代江少虞《宋朝事实类苑》记载，宋太宗保持着良好的睡眠习惯，深夜就寝，五鼓而起。需要上早朝的臣僚们起床时间更早，所以才有朝臣待漏五更寒的痛苦。这可是现在的凌晨3点到5点。

作为一位会睡觉的高人，宋代文人苏东坡就曾与同为文人的李廌聊过睡觉之妙。李廌在《师友谈记》中记下这番高论，题为东坡言寝寐得三昧。

苏东坡睡觉有个怪癖，哪怕床有一点不稳，他都睡不着，一定要安排稳当。正式开始睡觉时则瞑目听息，不可少有蠕动，他说这样做是务在定心胜之。

不过，苏东坡虽然也每天五更初起，但并不是立即投入工作和学习，而是梳头洗脸一番，穿戴整齐后，再找一张干净的榻闭眼躺一会儿，称作假寐。对于这样的回笼觉，苏东坡深得其妙，称数刻之味，其美无涯;通夕之味，殆非可比。

卧如弓睡眠质量高

华山上睡仙陈抟的雕像正是睡如弓呢。

从古人所留的笔记来看，宋代人是最会睡觉的，还睡出了不少理论，这或许与北宋的时局有关。宋代在睡觉上比苏东坡还要讲究的，是一个叫陈抟的著名思想家，他在中国道教发展史上发挥过重要作用，人称陈抟老祖。关于陈抟的善睡，据《宋史陈抟传》记载，竟然每寝处，多百余日不起，意思是陈抟一觉能睡一百多天。

陈抟不仅讲究睡品，还睡出了境界。他早年进士不第，遂不求禄仕，以山水为乐。宋太宗赵光义久闻其名，曾派人到其隐居地华山，请其出山。据传，宋太宗给陈抟作诗称：如今若肯随征召，总把三峰乞与君。可陈抟回应：轩冕浮云绝念虑，三峰只乞睡千年。

其实，陈抟已不是单纯的睡觉，而是把睡觉当成了一种修身和养生手段导养及还丹之事，他也因此活了118岁。

人类睡觉的姿势主要有仰卧、俯卧、侧卧三种，哪种好?古人有个7字评价：侧龙卧虎仰瘫尸。为何古人认为侧卧好?唐代医学家孙思邈在《千金要方道林养性》里是这样说的：屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。这个观点也为中国道家所崇尚，《道藏混元经》持有类似的观点：仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。

托名陈抟的《希夷安睡诀》还具体记述了这样一种侧卧之法：左侧卧，则屈左足，屈左臂，以手上承头伸右足，以右手置右股间。右侧卧，反是。按照这种睡法，身体恰呈半月状，正好是卧如弓。这种睡法被古人视为睡方，有诗即称：华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。

再进一步说，身体侧向哪个方向也有讲究。古人认为，侧卧以向右为佳，有人甚至称这是吉祥睡。现代医学也证明这是科学、合理的，因为从生理解剖位置来看，这种睡法心脏位置会向右，肝脏则位于右胁部，胃肠的开口全在右侧，有助于减轻心脏压力。吉祥睡尤其适合老年人，清代曹廷栋在《老老恒言》安寝条即称：如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。

头东脚西睡眠效果最好?

在寻找到最佳睡姿的同时，古人还在睡觉的朝向上进行了探索。不过，到底头朝哪睡比较好，并没有最佳睡姿选择上那么统一。

比较流行的观点是睡觉朝向应因时而变，以唐代医学家孙思邈为代表，他在《千金要方道林养性》中称：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。意思是，春夏两季，睡觉时宜头朝东，脚朝西;秋冬两季刚好相反，宜头朝西、脚向东。

具体调换方向的时间点，宜以立春和立秋两个节气为起始。宋人蒲虔贯《保生要录》中是这样说的：凡卧，自立春后至立秋前，欲东其首;自立秋之后至立春前，欲西其首。

这种东西向睡觉观念，在中国有相当久远的历史，甚至对建筑的内部结构产生深刻影响。在秦汉以后，不论是帝王宫殿还是坊间民居，房间摆床多是东西向。

总的说来，古人在睡觉朝向的选择上，以东为上，西次之，南亦可。只有北卧，即头朝北，脚向南，是最不欢迎的，甚至是一种忌讳。《千金要方道林养性》即称，头勿北卧，及墙北亦勿安床;《老老恒言》安寝条也说，首勿北卧，谓避地气。古代养生家认为，北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。事实上，这一观点也是受到孔子言论的影响，《孔子家语问礼》中称生者南向，死者北首。

睡对了姿势，不仅有助于睡眠，也可以强健身体，我们周末不上班的时候往往喜欢睡懒觉，古人五更起我们是比不了，不妨试着保持六点半起床，即使休息也这个点起床，坚持一段时间你会发现身体比以前好了，这个时候已经形成了固定的生物钟，早晨起床就不会那么困了，而且能够保持一天的精神状态哦!