吃完夜宵后怎样快消化

吃完夜宵后怎样快消化 文章导读

夜宵，是很多加班和熬夜的人群经常会进行的一种习惯。当大家吃完夜宵之后，很多的朋友就会选择休息，其实这样会导致肠胃分泌胃酸的能力减弱，从而因为肠胃不适症状的出现。所以如果大家想要吃夜宵的话，就要知道吃完夜宵后怎样快消化，这对我们的肠胃健康是有帮助的。

睡觉前如果吃的太饱，肯定会导致胃肠的超负荷工作，这样会令身体变得紧张，即便是睡着也会做噩梦甚至是失眠，长此以往会导致神经衰弱。如果是中老年人经常在睡觉前吃宵夜，那么就会分泌大量的胰岛素，造成胰岛素B细胞承受巨大的负担，久而久之就会患上糖尿病。更严重的是经常吃宵夜的人很容易患上大肠癌，就是因为睡觉的时候由于不能及时消化食物，细菌会在肠道内停留，所以做好不要经常吃宵夜。

夜宵吃多了怎么办_三大原则教你正确吃夜宵

而且每天都吃宵夜的人身体都不是很好，尤其是肠胃疾病频发。所以经常吃宵夜对健康是有很大危害的。而且很多胃癌患者就是因为经常吃宵夜导致的。不光是宵夜，晚餐的规律也很重要，如果能够按时按点的吃晚饭，到了半夜也不会感觉饿，所以晚饭相当重要。如果在半夜感觉肚子饿了，也不要吃太多，可以稍微的吃一点饼干或者面包。

吃夜宵四大注意事项

1、适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

2、夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。

3、夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

4、不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀。

正确吃夜宵三大原则

1、最佳选择：汤、粥、麦片

宵夜吃什么好呢?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为，快食面方便又简单，吃这个一定不容易胖。

其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦!

黑名单：快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味。

晚餐宵夜都不应该吃味道过于浓重的食物，而汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。

喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。

如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。

糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命a、b群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要keepfit又要补充营养的女性。

2、注意量：≤1碗汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

3、特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉

虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!而且睡决觉前吃宵夜对于胃部健康有一定的影响，睡觉时候还会因为食物到导致失眠等想象出现。

宵夜习惯其实并不是一个好习惯，长期有宵夜习惯的人大多数都有胃部不适的问题出现，长期堆积下来对健康影响非常不好，甚至容易惹胃癌，因此建议宵夜族们尽量改掉这个不良的习惯。