营养早餐新搭配

早餐搭配是否营养对人体来说意义重大。很多人不知道如何搭配营养早餐，所以选择在外面解决。其实搭配一顿美味又营养的早餐并没有想象中那么难。下面跟着一起来学习一下营养早餐怎么搭配吧。

营养的早餐搭配需要：

1、水果蔬菜：如生菜沙拉、小番茄、苹果2、饮料：橙汁、猕猴桃汁、豆浆、牛奶;

、主食：面包、粥、面食;

4、配菜:凉拌海带丝等小菜;

5、中饭前加餐：核桃、杏仁等坚果这样才能满足上午的膳食需要，不过这些一般人都做不到。

营养早餐食谱(一)：

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、

芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

营养早餐食谱(二)：

燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

营养早餐食谱(三)：

黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。

鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。

苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

营养早餐食谱(四)：

皮蛋粥，鸡蛋羹，雪菜肉末、虾仁，做出来的皮蛋粥非常棒。

皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

鸡蛋羹：鸡蛋、白糖。

雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

营养早餐食谱(五)：

菜肉馄饨，白果糕、鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝，做小米粥比较好。

营养早餐食谱(六)：

牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶、苹果、桔子、葡萄干。

鲜肉青团：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。

营养早餐食谱(七)：

煎鸡蛋淋蜂蜜，滋补的。

豆浆或牛奶放一点盐，补脾的。盐千万别多放，放一点试一次，放到合适为止，多了特别难喝。

打破生鸡蛋，蛋液放高一点的杯子里，用刚滚的开水冲进蛋液里，加点蜂蜜，润肺润喉，以前粤剧团的是这样养声的，或者将鸡蛋蒸着吃也非常好，熟了放些盐或糖，有蜂蜜最好，任选一样即可。

微微健康提醒：想吃什么就自己做，比起外面固定的早餐搭配，自己做的早餐不仅更营养而且可以根据喜好搭配。营养早餐并不难搭配，只要有心，就能做出一顿美味的早餐。

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