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必須要知道的瑜伽體式讓你的美麗藏不住

2019-11-20 07:07 来源:密山养生网

  养生之道导读:春天来了,考验身材的时候快要到了,如果你在担心自己身上的赘肉太多,没有线条赶快来练习给大家推荐的这些减肥瑜伽吧

  三式瑜伽将美丽进行到底

  瑜伽一直受到都市女性的喜爱,不仅能够平定气神,还能保持动人曲线下面介绍几组针腰部、臀部及腿部的瑜伽动作,在做针对性的联系之前,一定要先热身哦,可以做些基础瑜伽姿势

  美腰 --曲线扭转式

  站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次反方向重复

  教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱

  美臀 --蝗虫式

  俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸反方向重复

  教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能

  -- 式

  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸反方向重复

  教练点拨:使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美

  变形鹤式瑜伽紧致上臂肌肉

  春天来了,考验身材的时候快要到了,如果你在担心自己上臂松垮,没有线条,影响露臂装效果的话,可以来练习这套变形的鹤式动作它不仅能紧致你的上臂肌肉,还可以锻炼脖子,改善头部的血液循环,使得头皮更加健康,头发更加强韧

  练习变形鹤式瑜伽

  1、金刚坐姿(就是俗称的跪坐),将双手打开同肩宽,放在面前的地板上

  2、用头部百会穴的地方顶住地板(头顶着地),双手掌心着地,放于头与身体之间,头与双手大约可成正的三角形

  、吸气,注意不要打开小臂,提臀

  4、一步一步将脚向脸部移动,呼气,屈右膝放在右臂上,一边吸气一边返回到动作2,呼气,这次屈左膝放在左臂上

  练习要点:在进行此项练习的时候,注意要用头顶而不是额头抵住地板,用颈椎来控制身体的重心,习惯以后,可以尝试双膝同时蜷曲,分别至于双臂上,动作完成以后可以全身伏地,把额头贴在地板上,随着呼吸逐渐均匀,将汇集于脑的力量慢慢散开

  这个动作在瑜伽动作中属于具有一定危险性的动作,初练习者或者是旁边没有人保护的练习者最好不要练习

  适合初学者的瑜伽体式

  初学瑜伽者,哪些体式是最适合你练习呢以下是推荐的五个瑜伽基本体式,让你打好瑜伽基础

  pose 1:三角式

  双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;

  控制呼吸身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直调整呼吸,动作保持8到10秒

  功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛

  pose 2:猫式

  双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻

  吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉

  配合呼吸,重复以上动作6至10次

  功效:塑造完美臀部,预防痛经

  pose :莲花座冥想

  这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸

  每次保持这种状态20分钟

  功效:平静和控制全身神经系统,集中注意力英国科学家发现,用此种坐姿的人,做了许多试验,发现甚至不需参禅,仅用这种坐姿,便几乎能立刻平静脑波

  pose 4:搭桥

  平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气

  脚后跟拉向身体,平放双脚注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地

  功效:促进消化,增强腹部器官功能,增强骨盆底部肌肉

  注意:这个动作有一定难度,要注意量力而行,提前热身

  pose 5:仰卧式

  就是平躺在垫子上,这可是malik最为推崇的女性动作,看似简单却集瑜伽之精粹躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在,过程需20分钟左右

  注意:通常初学者在练习这个动作时,不是睡魔侵袭,就是某块肌肉突然酸痛、某处开始痒,心绪不宁、想东想西,引诱你挪动身体、分散注意力一定要保持注意力集中

  养生之道温馨提示:推荐的这些瑜伽体式还是很受欢迎的,若果你对自己的身材不满意的话,就赶快练习吧包你有想不到的收获哦

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