严重失眠如何治疗6个方法让你快速恢复精神

前一天晚上睡眠不好，熬夜的后果很可怕，导致第二天哈欠连天，眼皮打架等，这样的现象人群不在少数，严重失眠危害着很多人的健康，如何睡个好觉才是可求的。

不要打盹

睡眠不好后你能做的最糟糕的事情之一就是打盹，因为打完盹后，你可能会重新入睡，并最终进入REM睡眠阶段，这不仅会让你晕头转向，而且还会干扰身体的生物钟。

拉开窗帘

严重失眠如何治疗，6个方法让你快速恢复精神

博士建议，在醒来后尽快将眼睛暴露在自然光下，以便向大脑发出睡眠时间结束的信号。研究发现自然光能够抑制褪黑素（一种调节睡眠周期的激素）的产生，从而让你更加清醒。当太阳落山时，大脑从光线中获取信号，产生越来越多的褪黑素，在半夜达到峰值，然后在早晨降到最低水平。2016年，瑞典的的一项研究发现，自然光对血清素（一种调节情绪的重要激素）有相反的作用，自然光可以提高大脑中的血清素水平，改善情绪和注意力。

洗冷水澡

早上洗冷水澡的习惯，为的是快速醒来并为一天的工作做好准备。运动心理学家说，早晨一阵冰冷的水流可以帮助你醒来，并启动大脑。当一场冰冷的水打在你的皮肤上时，身体自然的反应是呼吸加重加深，这不仅增加了氧气的摄入量，而且血液循环加速。血液更快地流向你的四肢和器官，从而使大脑的功能得到提升。

2017年的一项研究发现，早晨洗冷水澡可以提高工作能力并减少病假。事实上，在 000名受试者中，有三分之二的人甚至在工作结束后也会洗个冷水澡。

丰富早餐

营养师建议吃一份至少包含两种食物的丰富早餐。她最喜欢的早餐包括酸奶加水果和麦片，全麦谷类食品加牛奶和干果，全麦华夫饼加花生酱和香蕉，或者酸奶加水果和蔬菜。每一种选择都结合了蛋白质、纤维等营养。酸奶、牛奶和坚果中含有的蛋白质有助于抑制食欲，从而让你一整天都做出更健康的选择。富含纤维的成分不仅可以填饱肚子而且可以提供稳定的能量。

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