維生素d有什么食物

　　维生素d对每个人的身体健康都是非常重要的，对于那些缺乏维生素d的人群来说，一个最好的补充方法就是饮食，比如鱼肉、蘑菇、蛋黄、牛肝等食物都富含维生素d，所以补充效果很好1、富含脂肪的鱼富含脂肪的鱼可是维生素D的最佳来源其中包括有：鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等除此之外，還能從中獲得有助心臟健康的ω- 脂肪酸2、金枪鱼罐头不是只有新鲜的鱼才能获得维生素D，罐头制品一样也可以，像金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都富含丰富的维生素D，而且价格比新鲜的鱼要便宜得多就像人体一样，蘑菇也同样能够制造出维生素D但蘑菇多生长在阴暗之地，所以其本身并不含维生素D，但当其受到紫外线的照射后，就会促使维生素D的产生蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得由于维生素D潜藏在蛋黄中，所以，全蛋才是最营养的但如果仅仅只是想要靠吃鸡蛋来补充维生素D，那就大错特错一个鸡蛋约含有200毫克的胆固醇，研究发现，一个人每天摄取的胆固醇量不能超过 00毫克，否则将会危及心脏健康5、强化谷物食用强化谷物也是摄取维生素D的一个不错途径选择一些含有多种谷物的麦片或其他低卡路里的强化谷物都能很好的获得维生素D强化牛奶和加了强化剂的橙汁也是不错的选择虽然它不是获取维生素D的最好途径，但它依旧能够满足维生素D的摄取此外，它还含有多种营养元素，如：维生素A、铁和蛋白质等不过，牛肝中的胆固醇含量很高，所以食用时需要特别注意