冬天睡眠是第一大补这样睡觉最养生力量

冬天睡眠是第一大补！这样睡觉最养生

一到冬季，人们认为冬季进补就是食补或药补，其实冬季睡眠最养生，不要忽略了睡眠也是养生的关键。

睡眠是消除身体疲劳的主要方式，合理调节睡眠有利于身心情志的调养。睡眠对一个人的健康影响很大，休息不好可直接对人的消化功能、神经系统、体力恢复等产生影响。

冬季这样睡觉最补

冬季睡眠早卧晚起

《黄帝内经》对一年四季的起居规律有着详细的论述：春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，早卧早起。冬三月，早卧晚起，必待阳光。

冬季天应该顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。

睡前三宜

1.睡前散步

2.睡前足浴

（睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。）

3.睡前刷牙

睡前三忌

1.忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

2.忌娱乐过度

睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

3.忌饮浓茶与咖啡

以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。

睡眠不好这样调理

1、泡个热水澡

轻轻松松泡个热水澡，可以促进副交感神经发挥功效，就可以帮助入睡。

不和谐一幕再次出现。 提醒你︰泡澡水温可别太高！高温会让体温上升刺激交感神经，否则就不要一泡完澡就立即上床，不然，会得到反效果唷！

2、做个柔软操

睡前做伸展、柔软操，放松一整天的紧张情绪，也能让副交感神经发挥作用，帮助入睡喔！

提醒你︰千万别做过于激烈的运动，反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度旺盛，就更没办法好睡了！

3、白天多到户外走走

白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。