老年人锻炼身体抛什么球老年人锻炼身体的好节能

老年人锻炼身体抛什么球 老年人锻炼身体的好处

老年人锻炼身体抛什么球

1、目前老年健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。老人可根据自己的喜爱选择。

2、锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。

3、健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵硬颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强健内脏的功效。

老年人锻炼身体打什么球

1、乒乓球

常做乒乓球游戏锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的气力，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

2、羽毛球

羽毛球比赛规则相对简单，羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。

3、球

通过运动可取得羽毛球运动一样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大，且需要球场或较大的空地才能进行锻炼。

4、门球

运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较合适老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。

5、台球

是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强体健身的方法。

6、高尔夫球

是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴，击球时在易燃气体乙烯（浓度7.8%）的环境中在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，很适合老年人。

每种球类运动都有其的好处，老年人应当从中选择容易上手的去锻炼，不熟悉的项目，可以作为挑战项目来锻炼。