9种食物经常搭配错误

享用一顿大鱼大肉后，很多人习惯喝咖啡解腻，但加拿大最新研究发现，这种做法会让血糖加倍升高，尤其对糖尿病患者不利。

其实，餐桌上还有很多类似的错误搭配，只是我们从未意识到。《生命时报》特邀权威营养专家， 给你的餐桌做个全面筛查。

米饭+炒土豆丝

碳水化合物超标

米饭、馒头、大饼等主食，以及土豆、藕片、山药等蔬菜，主要成分都是淀粉，搭配食用时淀粉比例过大，而蛋白质、维生素等严重不足，属于错误的高碳水化合物吃法。

类似搭配还有凉皮配馄饨、酸辣粉配烧饼。长期这么吃，极易导致营养缺乏，免疫力下降，容易生病。河南、甘肃等爱吃面食和土豆的北方城市尤其应该注意。

汉堡+炸鸡

高热量之王

汉堡加炸鸡可谓“高热量食物之王”，类似搭配还有煎饼配油条、薯条配三明治等。

长期食用的直接后果就是肥胖，糖尿病、脂肪肝等多种慢性病也有可能找上门来。

方便面+火腿肠

咸上加咸

两者都是高盐食品，一包方便面的含盐量就能达到推荐量（每人每天不超6克）的1.8倍，而火腿肠、午餐肉、腊肉、腊肠等加工肉制品也是含盐大户。

两类食物搭配食用可谓“咸上加咸”，可能导致动脉硬化和高血压。常见高盐搭配还有加盐主食（花卷、葱花饼等）搭配腌制食品（咸鸭蛋、腌黄瓜等）。

蛋糕+奶茶

犹如糖罐

一般来说，为使口感香郁，蛋糕中往往大量添加糖和油，奶茶中也少不了糖和香精，两者搭配食用就像吃下“糖罐”，属于错误的高糖吃法，建议少吃为好。

因为过多摄入糖分，不仅带来饱腹感，影响正餐进食，还会增加患糖尿病、心脏病的风险。类似搭配还有夹心饼干配奶味饮料、甜吐司配果酱等。

烤肉+烤馍

高致癌物搭配

食物在烤制过程中可能产生大量致癌物，一顿饭吃下太多烧烤食品，不注意搭配，可能增加患癌风险。

因此，应尽量少吃烧烤食品，即使吃最好搭配大量蔬菜，以降低致癌风险。

粗粮粥+蒸红薯

纤维过高

粗粮富含膳食纤维，可降压、降脂、预防便秘，但如长期单一食用高纤维搭配，则会诱发健康问题，轻则导致腹胀、腹痛，重则诱发营养不良，消化功能减弱的老人尤要注意。

因此，建议大家每天都把粗粮细粮搭配着吃，或一周食用2~3次粗粮即可。

黑巧克力+咖啡

最刺激神经

黑巧克力和咖啡均富含咖啡因，能刺激神经、提高活力，适量摄入问题不大，但若长期食用，最大的伤害就是“麻痹”神经。

吃完它们，人们看似精神，但身心已经透支，长此以往，难免出现免疫力降低、身体素质变差。咖啡因含量较高的食物还有可乐、速溶茶等。

粥+咸菜

营养素极低

咸菜不仅毫无营养，还含致癌物亚硝胺；腐乳属于高盐食物，心脑血管疾病患者最好少吃；大米既不含维生素，蛋白质含量也很低。

这样搭配虽能饱腹，但营养密度太低，长期食用极易诱发营养不良。

垃圾食品+酒

最容易吃撑

英国利物浦大学最新研究发现，饮酒后，人们更渴望吃油炸、腌制、熏烤等所谓的“垃圾食品”，且容易吃撑。

究其原因，研究人员分析认为，一方面，酒精能刺激食欲，使自我控制力降低，从而难以拒绝垃圾食品的诱惑；另一方面，饮酒后，人体饱腹信号减弱，容易暴饮暴食。

专家指出，过量饮酒和摄入垃圾食品，对健康极为不利，最好避免如此搭配。

健康的饮食搭配应遵循：

每餐都有主食、蔬菜、水果、肉类、豆类，每类食物最少吃够一种；

主食讲究粗细搭配，肉类注意红肉和白肉搭配，蔬果的颜色越多越好；

食不厌杂，每天尽量吃够25种以上食材，但要避免高油、高盐、高糖食物的摄入。