女人這樣減脂才有效

　　减肥是我们当下热衷的事情，很多朋友都在减肥，但是效果不是很明显接下来就来为大家介绍一些适合女性朋友减脂的方法，赶快来学习一下吧

　　调整每餐物的摄入比例

　　营养师建议我们每天吃时，营养物摄入比例分别为碳水40%,蛋白质 0%,脂肪20%,但在减脂时，最好将这组数字调整为碳水 0%,蛋白质50%,脂肪20%,原因在于，蛋白质能更持久的提供饱腹感，同时防止肌肉流失，最重要的是，蛋白质的摄入比例的增多并不会影响体重，而碳水和脂肪摄入的减少又能直接帮助减脂

　　用粗粮代替白米饭

　　粗粮食物如糙米，薏米，，麦片中含有比白米饭更加丰富的粗纤维和B族维生素，在保证饱腹感的同时热量更低，这些营养素能够抑制体内多余脂肪的堆积，并且帮助降低血液中的胆固醇，更有利于

　　选择更健康的脂肪

　　比起动物脂肪，来源于植物如牛油果，坚果中的脂肪更值得去摄入，这些食物在包含每日身体所需健康脂肪的同时还含有不饱和脂肪酸，对于减肥时有帮助的

　　尝试更多低卡零食

　　在零食的选择上，与其吃油炸垃圾，等热量高而且非常不健康的食物，不如去选择那些热量相对低很多，而且同样美味的零食，比如烘焙型玉米片，紫薯干等，在提供能量补给的同时这些食物不会给体重的上升提供机会

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