四招為你解讀瑜伽平板式

　　【导读】四招为你解读平板式，练习平板瑜伽可以使我们心境平和，舒缓烦躁的情绪，一起来了解下四招为你解读瑜伽平板式

　　四招为你解读瑜伽平板式

　　1、如何做平板瑜伽

　　先做俯卧撑的起始姿势，换用双手前臂撑地，上臂与地面垂直，确保髋部没有下沉或者抬高，与身体成一条直线保持平板姿势的同时，腹部肌肉收紧，可以想象就像被人踢了肚子一脚一样臀部肌肉同时收缩，肩胛骨不要向后

　　2、平板瑜伽的变化

　　1.加强臀部变化方式：提高双脚位置双脚不是放在地面，而是架在1 到 0厘米的物件上，这样可以增加臀大肌的负荷

　　2. 加强核心肌肉变化方式：让同伴协助做平板瑜伽姿势，然后让一个搭档从各个角度推、拉和抬你的身体，而锻炼者则需要在 预的情况下努力保持动作不变形，这是从不同角度锻炼上半身核心肌肉群的有效方法

　　、何时做平板瑜伽

　　如果你身体状态好，平板瑜伽及其变形非常适合锻炼全身，可以在其他锻炼内容做完后进行如果你是新手，则应该在开始训练时做几个，这可以帮助你在进行举重等强烈运动前先有效刺激核心肌肉兴奋度

　　4、平板瑜伽做多少次

　　次数可以随着体重和经验的不同调整，以下的次数可以作为参考

　　新手可做两组，每组20到 0秒钟，期间休息 分钟；中级水平可做 组，每次 0到60秒，期间休息 分钟；高手可做 组，每组60秒，并且加上下文将介绍的变化，期间休息 分钟

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