国庆假期健康饮食六要点明年

国家卫计委推荐一套“健骨操”，远离骨质疏松！

骨质疏松是一种因为骨质流失导致骨折多发的慢性病，很多人到了老年，个头会变矮，也是骨质疏松在作怪。北京体育科学研究所的运动医学专家们特意制作了一套健骨操，简单的20来个动作，让骨骼更健康，快学起来！

这种看似健康操，又像广播体操的运动，就是北京体育科学研究所的运动医学专家们，根据骨骼与运动关系，费时数月探索出来的健骨操。目前，它已跟随国家卫计委启动的骨质疏松防治计划向全国普及。

整套操只有20来个简单的动作，分为6个环节，看起来并不起眼，不过它可是基于我们骨骼的生理和生长发育特点，通过我们自身的重力负荷，让动作在多个方向上的移动，从而达到全面的刺激骨骼的目的。

举个例子来说明吧，这个双手擎天半蹲的动作，一个是锻炼了髋关节，通过重力压迫刺激它的弹性反应，另一个则是强健大腿肌肉，从而提升髋关节的承受力。这个过程最重要的是双腿膝盖必须正对脚尖，否则半蹲反而会对膝关节造成伤害。

别以为骨质疏松离自己还很远！

江苏近期对南京、南通、徐州三地5000人筛查，骨质情况堪忧：40-69岁的人群中，筛查出来的高危人群竟然占到40%左右！

目前，中国有近7000万的骨质疏松患者，女性占到7成以上，其中，50-59岁为10.6%，60-69岁为42.7%，70-79岁更是高达67%。

如果感觉手脚经常抽筋，持续乏力超过3天，身体过于偏瘦等，要当心或许就是骨质疏松！

当然，如果想确定是否存在骨质疏松，还得做骨密度检测。超过60岁以后，一般建议1-2年检测一次。

让人忧虑的是，不光是普通市民，连社区医生，对骨质疏松也是一知半解，更别谈指导居民如何预防。为此，中华医学会特地制订了一套应对骨质疏松的办法：

经常做健骨操；

绝经后女性要适度补充雌激素；

每天晒20分钟太阳；

多吃补钙和维生素D3含量丰富的食物；

少喝酒、茶和咖啡；

少吃糖、油盐和荤食。

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