學會這5招輕松甩掉便秘

　　上了年纪的人容易便秘根据统计，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有这个困扰，如果是生病住院的老人，便秘比例更高达四分之三正常人是一天解便1至2次或两天解便1次以統計學的角度，一周解便少于 次就定義為便秘便秘并不是老化的正常现象，但老人因为食量减少、饮水减少，牙齿或咀嚼功能不良，食物纤维减少，通过大肠的时间延长，如果再加上多重疾病或多重用药，更可能便秘

　　便秘不但会影响生活品质，也是身体不适的常见原因尤其长期便秘，粪便受细菌作用而产生甲烷及氢气，臭屁体积可能高达5公升（5000ml），不但会使肠子膨胀、腹内压升高，还会使下腔静脉回流受阻，导致内分泌失调、新陈代谢紊乱，难怪有人称 膨肚短命 了

　　许多老人习惯吃泻药或定期自己灌肠，但以这些方法对抗便秘可能变成一种依赖，且药物用久了不一定有效在此提供几个简单的方法，有助于轻松告别便秘，但如果身体有特殊状况，必须先与医师谘商

　　一、运动：例如一天走一万步，运动可以促进肠蠕动

　　二、趴睡：趴睡让小肠受压蠕动，建议每天趴睡十分钟

　　三、每晚至少空腹八小时：所谓 胃大肠反射 是指食物入胃，促进大肠蠕动如果常吃零食， 胃大肠反射 会变弱建议每晚至少空腹八小时，早上起床或早餐后有便意时，在固定时间上厕所

　　四、多喝水：水分可以避免粪便干燥结粒、堵塞肠道

　　五、多纤维：多吃蔬菜及水果，像香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纤维，适合年纪大的人吃

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