低升糖指數吃什么食物

　　人在吃食物两个小时内血糖升高的相对速度就是升糖指数中升糖指数食物比低升糖指数更易增血糖，可对于肥胖以及糖尿病等日常 饮食要注意了，糖尿病患者要注意空腹血糖以及餐后血糖，特别是在饭后血糖波动大，这样会难控制血糖，我们来看看低升糖指数吃什么食物比较好一.适量吃糙米在饮食中将一部分白米替换为糙米，可以降低糖尿病的发病率哈佛大學的科研人員對19萬英國人的飲食進行了調查研究综合年龄和生活方式等因素后，他们发现，白米升高血糖的本领要远远强于糙米每周白米摄入量超过5份（约250克）的人和每月摄入量不超过一份的人相比，糖尿病风险增加了17%研究人员认为，每天把50克白米替换成糙米可将2型糖尿病的风险减低16%每天吃菠菜等蔬菜超过１２０克的人，患Ⅱ型糖尿病的风险比不常吃绿叶蔬菜的人低１４％因为绿叶菜中含有大量的抗氧化物和镁元素等，这些都有助于降低患糖尿病风险建议绿叶菜作为食物的有机组成部分，而不是单独食用三.吃冻干桑叶可控制血糖桑叶用途广泛，既可以食用也可以拿来入药治疗疾病，从古代就有记载，可用于治疗消渴症桑叶具有降血糖、血脂、降血压等作用，采用冻干加工工艺制成的桑叶制品—“冻干桑叶”，保留了桑叶最显著的功效：降血糖冻干桑叶中的降糖成分（多糖、黄酮和生物碱类成分DNJ）可以清除自由基，保持胰岛素β细胞的结构完整，维持生理功能，降低糖尿病患者的血糖水平，并阻止并发症的发生；并且能起到降低血糖、血脂和升高胰岛素水平的作用机制，促进胰岛素分泌和修复胰岛β细胞吃柚子能帮助降血糖四.吃柚子有助于降糖柚皮素是一种抗氧化剂，它让柚子有一种独特的苦味研究表明，它能提高人体对胰岛素的敏感性，还能让糖尿病患者的体重保持在正常范围内人进食后，柚皮素能让肝脏燃烧更多的脂肪，而不是储存过多的脂肪最终，柚皮素可以起到类似非诺贝特（一种调脂药）和罗格列酮（一种降糖药）的作用每日两份坚果可助糖友控血糖五.多吃坚果有助于对抗2型糖尿病12个临床试验数据证明，一天仅需两份坚果，就可有效降低和稳定患者的血糖水平其中，一份的量为 0克木本坚果的多数类型都有效，比如核桃、腰果、榛子和山核桃等，但不包括花生六.锻炼身体日常生活中还是要多加强锻炼来控制体重采取适当措施减轻体重能够降低糖尿病风险，而且它所带来的效果可以持续相当时间对糖尿病高危人群来说，减肥是行之有效的预防手段之一，但是如果无法通过运动和控制饮食减肥，那么就要服用降血糖药物七.糖尿病人饮食宜与忌1.宜有规律的饮食习惯，做到定时、定量、细嚼慢咽，做到粗细粮搭配2.饮食宜清淡，并适当增加膳食纤维的摄入量，以每天食用新鲜绿色蔬菜500克左右为宜 .忌高动物脂肪、高胆固醇饮食