静坐可以养生吗？静坐有哪些好处和功效？[图]容易

人人都说“生命在于运动”，但是如果你一直在运动，而从不静下来，那样也是不好的，会让你的身体出现虚脱的症状，很多人近年来开始慢慢接受静坐养生的方法，但还是有部分人对此有疑义，那么静坐可以养生吗？静坐有哪些好处和功效？

1、静坐健身好处

在美国，静坐已然成为了一种十分fashion的生活方式，无论是政府机构、公司，还是学校、机场和监狱，都开设了静坐室。据说，有的学校因为静坐的推广，校园暴力大幅降低。医院也开始提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛。

会计人员也是代表企业 在英国，静坐的魅力也让很多人无法拒绝，大家纷纷在家里开辟出一片天地，每天静坐一段时间。他们认为，静坐运动在锻炼身体的同时，还能让自己的注意力更加集中，内心更加宁静。

1舒缓压力，增进幸福感

美国哈佛大学的医学教授称，练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，每天练习静坐20分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。

不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从对抗或逃避转为接受现实，从而增进一个人的幸福感。

午餐后你会选择小憩一会儿，还是马上出门散步?其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。

如果肝脏处在供血不足的情况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后静静坐下，闭目养神10～30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。

2沉淀食欲，控制体重

快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。

其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先静坐下来舒缓压力，放松身心，让大快朵颐的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别水桶腰。

3降低血压，远离心血管疾病

美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。

可见静坐对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。

4缓解疼痛，告别止痛药

好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有效。

研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。

温馨提示：通过静坐不仅能提高免疫力，缓解焦虑情绪，还能达到了美肤瘦身的目的;如果你没有时间每天在健身房泡上1小时，那么至少抽出10～20分钟的时间，练习静坐吧!

2、静坐的好处

1.运动和静坐冥想都能够有效的防止呼吸道的发炎。适度的运动对免疫系统系统非常有益，而免疫系统是身体抗拒发炎、不适和疾病的系统。运动加强淋巴系统的循环作用，使病菌、病毒和有毒物质更有效的从血液和淋巴液中排出去。同时，规律性的运动也增加巨噬细胞的数量和功能，巨噬细胞是巡游全身，负责袭杀侵入者的白血球。虽然静坐冥想、瑜珈和放松身心都被有效的用来帮助人们减轻压力、高血压、焦虑、失眠和不适，但是静坐冥想是怎样达到这些作用的，却不甚被人明了。

2.根据麻省综合医院对于冥想的研究结果，发现不管有没有冥想的经验，只要连续参加两个月的冥想实验，身体每个细胞中负责制造精力的线粒体就会增加活力，帮助细胞吸收血糖的胰岛素代谢也会加速，同时减少身体的发炎情况，而严重的发炎与许多疾病相关。