睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物权衡

摘要：睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。 1、色氨酸食物 降低兴奋度代表食物：小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5 羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5 羟色胺在人体内进一步可转化生成，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

乐队的表现也是全戏的亮点之一。　　“五个大”的豫剧创作　　姜志涛（《中国戏剧》杂志社原主编）：　　我对《苏武牧羊》这部戏是充分肯定的。我用了“五个大”来形容：演出大气势、舞台大场面、创意大手笔、主角大演员、剧场大会堂。李树建和他的团队把豫剧做得如此宏大 此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果， 这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。 美国麻省理工学院的茱蒂丝 渥特曼博士认为。

2、维生素B族的食物 消烦躁代表食物：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

、钙和镁的食物 放松神经代表食物：牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为 助眠佳品 。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、、健忘、多梦等症状。

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。