改变一下烹调方法西兰花更抗癌明年

收藏好这份“大脑说明书”，让养生从“头”开始

大脑是人体的“指挥中心”，随着时光流逝，你的大脑可能不再像从前一样敏捷灵活。《生命时报》特邀南方医科大学神经生物学博士后揭威，为大脑制作了一份使用说明书。看完后就跟着生命君用起来，让健康从“头”开始！

【用品名】

大脑

【主要成分】

神经元、神经胶质细胞、脑脊液、血管

【产品结构】

大脑是人体中最复杂的器官，虽然重量只有1.5千克左右，却拥有百亿级别的神经细胞（又称神经元）。

神经元的形状就像小章鱼，有一个中心和许多分支，每个分支又有许多连接点。神经元之间通过神经纤维相互联系，以生物电信号的形式传导信息，构成一个庞大又复杂的神经网络。

神经传递信息的速度大约是400千米/小时，与目前最快的超级跑车不相上下。

从宏观角度来看，大脑由延髓、脑桥、中脑、小脑、间脑和端脑等6个部分组成，延髓、脑桥和中脑合称脑干。

【产品功能】

大脑是掌管人体感觉和运动的“司令部”，也是思想活动的“指挥中心”。

人体的一切生理活动，如各脏器的日常“值班”、肢体的运动与协调、感觉的产生以及说话、识字、思维等，都由大脑支配和指挥。

通俗地说，大脑能让你理解“1+1=2”的意义、学习各种各样的知识、闻到花香、聆听鸟叫、分析爱人的小心思、记住小时候的事情……在你阅读这篇文章的时候，你的大脑就已经在全速“运转”了。

【保养事项】

年龄不饶人，身体会衰老，大脑功能也会随之下降。爱护大脑，从学习“十大顶级护脑秘方”开始，让科学为你的大脑注入生机。

1、不断接受新挑战

如果人能保持接受新资讯、学习新技能的习惯，可以帮助大脑延缓衰老，激发大脑学习能力，大幅降低神经组织退化的风险，对中老年人尤其有效。

可以取出1张纸，分成两半。在左半边纸上，列出5项喜欢的、常做的事情，这些就可以属于机械的、消极的一类，因为你的大脑已经完全适应了它们，多做也无法从中获得更多益处。

在右半边纸上，列出另外5项活动，要求是复杂的，不经常从事的。由于它们还没有和大脑建立起强有力的神经联系，多做这些事，会令大脑在建立新联系时受益匪浅。然而，当一个挑战开始变得得心应手时，就要开始迎接下一个了。

2、每周3次快步走

有规律地运动，不仅能减少疾病发生的风险，也会帮助减缓现有病症的发展，如认知障碍症等。

此外，运动可以提高精力，令人白天神清气爽，晚上睡得香，还会降低患抑郁和焦虑的风险，因此大脑也更健康。

运动的关键还在于坚持，尽量扫除一切可能的障碍，如饭后的懒散，电视剧的诱惑等。

3、多留些与朋友相聚的时间

与朋友交往，彼此可分享经历、学习新知、沟通情感、增进信任并获得理解，也为组织和参与各项活动提供了必要的动力。

交新朋友，或者和老朋友做点新鲜事，可以开启一扇了解新世界的大门，使人拥有更多的生活感受和心灵体验。

生活中有很多可以发展新社交关系的方式，比如参加家长会、运动队、兴趣小组等，你会发现许多与自己有相似爱好、共同语言的朋友。

4、别让大脑过度劳累

每个人都是自己健康问题的总负责人，做好身体的“老板”，才不会遭“员工”罢工。

平时应建立健康管理机制，别让器官过度工作。此外，定时体检很重要，与医生进行开诚布公地交流，有助于了解身体，为大脑和整体健康保驾护航。

5、远离烟草伤害

烟草中的有害物质，会降低机体机能，破坏人的认知能力，影响大脑运转。还会让人注意力不集中，记忆力和执行能力下滑。

6、给足大脑消化时间

人们生活节奏越来越快，停下来喘息片刻、审视周遭环境的时间减少，而大脑也没有足够的时间深度处理信息，只能浅层消化不断更新的信息。

久而久之，过多的负担变成慢性压力，成为影响健康的负面因素。平静祥和、知足常乐、与人为善的心态，都会从根本上促进身心的健康。

7、多吃海鱼和蔬果

养生</a>从“头”开始" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201610/20161021152527448.png" />

无论护脑秘诀还是长寿之道里，都少不了健康饮食这个重要因素。

想要护脑，应及时给大脑补充其所需营养物质：

欧米伽3脂肪酸，多存在于深海鱼肉、鱼油和亚麻籽、核桃等坚果中；

含有天然维生素E和维生素C的食物具有抗氧化作用，也是大脑所需；

叶酸能帮助减少神经退化和发育障碍的风险，可以从绿色蔬菜中摄取，如莴苣、菠菜等。

而且，轻微脱水会降低大脑能量，导致记忆受损。专家建议，每天至少摄入1200毫升，相当于每天6杯。

8、活着有奔头

保持大脑活力的重要因素就是生活上有坚定目标和追求，也就是俗话说的要有“奔头”。正面的态度不仅能帮助人获得成功，也能增强身体对抗疾病的能力。

9、培养理财能力

制定合理的财务计划，不仅让家庭生活更有保障，也可以使大脑得到锻炼。

因为管理财务能促进大脑的执行能力，其中包括组织、调度、控制冲动等各项复杂的活动，这都要有大脑额叶前部的参与。

因此，平时可以有意记录自己的花销，留意钱都花在哪里，清楚财务状况，都可起到护脑作用。

10、不与社会脱节

和他人维持紧密联系，需要沟通和互动能力，而这种能力源于大脑，也反作用于大脑，可以让大脑思维更敏锐、更活跃。

专家鼓励人们多与他人交往，参与良性社交，从中释放压力，表达并疏通情感，可使人精神愉悦，并能解放大脑。

【维修信息】

现代人的诸多不良饮食习惯和生活方式，都会让大脑开始“抗议”，出现记性越来越差、老是忘带钥匙、话到嘴边忘了想说啥等表现，失眠、头痛也纷纷袭来。

想让大脑保持健康，要注意以下六点：

一要避免高热量、油炸的饮食；

二要保持充足的睡眠，但也要避免贪睡，每天睡眠时间在7~8小时左右为宜；

三要避免长期处于紧张、焦虑的状态，尤其要避免那些烦人的小压力，学会给自己减负；

四要避免同时做很多事，比如一边做报表，一边听音乐，还时不时刷刷微博，又要看看响起的微信提示音；

五要避免老宅在家，经常运动，让更多新鲜血液带着大量氧气通过大脑，还可刺激生成脑源性神经营养因子，促进神经元生长；

六要时刻保持学习的状态，刺激脑细胞再生，有助恢复大脑活力。

如何补维生素D

酒泉妇科医院地址

治疗中风后遗症药物