瑜伽缓解疲劳好心情

【导读】缓解疲劳好心情，上班族周一到周五都坐在办公室，即使到了周末，也宁愿在家里闲呆着，也不愿意出去运动运动，难免会导致身体积聚多余脂肪，甚至身体不适。下面为大家介绍瑜伽缓解疲劳好心情，既能瘦身减肥之余，又能缓解例如肩颈酸痛、痛经等不适症状，还能舒缓心情，一起来看看瑜伽缓解疲劳好心情。

缓解疲劳好心情

一、缓解肩膀僵硬

动作1:一边吸气，一边耸肩坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。

动作2:放低手肘，同时把肩膀往下压一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。

二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛

动作：固定身体姿势，拉伸背部站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。

瑜伽缓解疲劳好心情

三、前后活动腰部，缓解腰痛

动作1:骨盆前倾，背部往后仰挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。 5 动作2:呼气，骨盆后倾

一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。

四、放松手腕，解决不眠问题

动作：放松举在半空的手仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。

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