每个怀孕的准妈妈们每一天都在费尽心思去补

每个怀孕的准妈妈们每一天都在费尽心思去补充营养，那么，到底什么营养才是妈妈们必须补充的营养呢。我们开看看怀孕的每个阶段饮食方面要注意些什么。

期：终止不良饮食嗜好

平时很多人可能有一些嗜好，比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等。这些嗜好对于计划的夫妻，尤其对已经怀孕的孕妇而言，就会成为健康怀孕的严重障碍。

石家庄市第四医院产四科主任张彦华介绍，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯，一方面会加重孕妇的和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加的困难。因此，准妈妈应该在孕前 -6个月少吃辛辣食物。

改掉不良嗜好，养成良好的饮食习惯是孕育健康宝宝的第一步。应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。在此基础上，加强营养，特别是、矿物质和的摄入。正餐之外，还要多吃水果。同时，要避免食物污染，注重饮食卫生。尽量选用新鲜天然的食品，避免服用含添加剂、色素、防腐剂等的食品，如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。蔬菜应充分清洗，水果应去皮，以避免农药污染。多饮用白开水，不喝咖啡、茶等刺激性饮品。

另外，怀孕前就开始准备服用还是很有必要的，以降低胎儿神经管畸形的发生率。一般建议是在孕前 个月到孕后 个月口服叶酸，每天补充小剂量的叶酸400微克，最好同时再服用多种维生素，这样效果会更好。

：积极应对反应

孕早期是指怀孕的前 个月。许多孕妇在孕早期都会有、、眩晕等较强烈的妊娠反应，不想吃东西。大多孕妇担心影响胎儿的营养吸收而强迫进食，其实是没有必要的。

河北医大四院妇产科主任医师王素兰说，在怀孕的前 个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次，辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。

孕早期的孕妇，每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉 2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如、鸡蛋、禽类和肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C，多吃些菠菜、等绿叶蔬菜和水果。

：多种营养不可或缺

孕中期是指怀孕的第4个月到第7个月，由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合