怎样有助于排便

怎样有助于排便,为你推荐三款食疗

芝麻粥

效果：通便排毒。在日常饮食中常喝芝麻粥，既能达到排毒美容的功效，还能起到清肠排毒的作用。此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。

做法：黑芝麻适量，粳米100克

1.先将黑芝麻洗净，芝麻过小，可采用纱网清洗方式

2.将清洗干净的芝麻晾干，炒熟研碎

3.每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。

燕麦米南瓜粥

南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。经常食用燕麦米对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

做法：南瓜150~200g、燕麦米50g。

1.燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块

2.砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水

3.大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以

4.待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。

苡仁红薯粥

效果：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有促进肠道蠕动，及时排便，健脾胃、降血脂的功效。

做法：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。