瘦腰瑜伽輕松擁有小蠻腰

　　【导读】瘦腰轻松拥有小蛮腰，每天练习轻松拥有小蛮腰爱美的女人在这个小天似乎有点小懒面对着高温的天气每天躲在家里在這個最容易長肉肉的季節，腰部已經是一圈圈里赶紧来套瘦腰瑜伽，每天练习让你轻松拥有小蛮腰下面跟着一起来看看瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰

　　瘦腰轻松拥有小蛮腰

　　动作一：跪地叉腰后仰

　　动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳达到最大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原来的姿势，按照相同的方法重复动作

　　瘦身效果：这样一个简单的动作，可以锻炼的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后侧如果你觉得自己的腹部线条不够好看的话，这个动作绝对的适合你，同时还可以锻炼到大腿前后侧，一个简单动作锻炼多处肌肉哦

　　动作二：开腿举臂

　　动作要领：同样在地板上铺上一块瑜伽垫，然后两腿叉开成180 ，脚掌和腿部要成垂直的角度，以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为最佳效果同时手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作维持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作

　　瘦身效果：这个动作可以锻炼的位置包括了手臂、腰部外侧、大腿内侧以及小腿肚对于很多女性来说，拜拜肉是非常困扰的，这个动作不但可以让你的手臂线条变得紧实，连小腿肚的肌肉也能得到锻炼，女性小腿线条好看的话，可以增加不少性感的感觉

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　　动作三：侧卧抬腿

　　动作要领：铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可

　　瘦身效果：侧卧抬腿动作可以有效锻炼到手臂、腰部外侧以及大腿外侧位置对于想要有更优美腰部线条以及大腿线条的女性来说，多练习这个动作即可

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