中醫教你如何擁有健康睡眠

　　充足的睡眠是一切生活的强力保障，中医专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症，最佳睡觉时间应该是亥时（ 点）至寅时（ -5点）末，也就是在晚上21点睡下（最迟也应2 点睡下），早晨5点起床此外，睡觉房间不宜过大，晚饭不宜吃太饱

　　每天充足的睡眠是一切生活的强力保障，可你知道吗，睡觉不止能补充体力，更是身体的第一大补中医提醒：睡觉最大补，注意5点更能防病

　　一、睡得晚危害大

　　专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症

　　由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲： 睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来 .另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症《皇帝内经》云： 气以壮胆 十一脏腑取决于胆 人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响2 点至凌晨一点是子时，胆京最旺人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现 抑郁症 做事也会缺乏胆量

　　子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰

　　二、最佳睡觉时间

　　最佳睡觉时间应该是亥时（ 点）至寅时（ -5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起

　　另外，中医理论还认为： 胆为中正之官，五脏六腑取决于胆 胆又为少阳， 少阳不升，天下不明 .如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神

　　除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（ 点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）

　　三、睡觉房间不宜过大

　　睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗夏天再热也不要开电扇和空调睡觉人睡着了身体表面会形成阳气保护层如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉凉爽空气可保持1个多小时，人噎睡着了如果中间热醒，可再按这个办法做一次

　　四、晚餐过饱很不健康

　　如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命

　　另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法

　　五、起床时间要顺时

　　凌晨 点是一天的 立春 ,6点是一天的 春分 .天地在 点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了在每天 点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累天醒人不起床，也如同 拔河 ,人是拔不过天地的5点前还没有起床，6点 春分 人的神就出不来，使人精神不足

　　如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气这叫 双杀 .因此，即使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止 双杀 .

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