天冷爱长胖大肚腩我不怕简单招让身形保持永恒

他从电视中看到有人用裸照敲诈钱 天冷爱长胖？大肚腩我不怕！简单4招让身形保持匀称

首先要说说体形和年龄的关系。人体的新陈代谢速度随着年龄的增长而变慢，一般来说在10到25岁这段时间是人体代谢率最高的年龄段；25岁之后，如果不是刻意的健美肌肉的人，正常人的肌肉会不断流失，基础代谢开始走下坡路；到了40岁之后，肌肉流失的更加明显，皮下体脂肪增加，内脏、伸直骨髓中的脂肪也随之增加。

身体脂肪含量过高，内脏脂肪过多，肚子上就容易出现游泳圈。有时候，即便体重还在正常范围里，小肚腩也可能会突出。

所以，随着年龄的增大，想要保持好体形要比年轻的时候付出更多的汗水，可以延缓甚至逆转体形走样的问题。

在全世界也能找到很多这样的逆龄者，他们在饮食营养和身体锻炼上严格要求自己，维持几十年体重不变。美国有个老年健美榜样ErnestineShepherd，她每天不到5点就起床跑步，坚持健身，80岁火遍世界；中国也有个王德顺大爷以80岁的高龄走上T台。

相对于他们，很多人年轻人反而不到40岁就失去了身体线条，肚子上赘肉满满，其实应该反思下自己。如果年轻的时候就放纵自己，不注意，随着年龄增大，身材走形会更加明显，不仅是外观上的问题，肚子上脂肪堆积太多，更容易发生心脑血管疾病和糖尿病等问题。

所以坚持锻炼的习惯，尽量缩小腰围，注意饮食和运动，不仅是为了美，也是为了健康。下面4个建议，帮助你身材健美人更健康。

1.饮食建议

健康的饮食要低盐低油、少吃糖、品种多样化，并远离垃圾食品，多吃新鲜的蔬菜水果、有营养的坚果、健康的油脂、多样的杂粮，做到营养充足，均衡膳食。

考虑到老年人的胃口和牙口都比年轻人弱一些，每次少吃点，太硬的食物弄的软一点，不好咀嚼的弄碎一点。品种还是要多样化，只要吃进去没有不舒服的感觉，不用有太多的禁忌。

按膳食指南建议：

每天吃300～500克蔬菜，其中一半绿叶蔬菜；

水果200～350克，各种颜色替换吃；

豆制品每周吃三四次；

鱼每周吃三四次，肉每天吃一两左右，鸡蛋每天吃1个，奶每天喝1杯半；

再吃1把坚果仁；

全谷杂粮和杂豆最好能占主食的一半，杂粮也要多样化，不要只盯着玉米、红薯这两样吃。

2.运动起来

肚腩的出现与久坐不动有直接关系，出租车司机、办公室职员等职业都是需要久坐。久坐让全身脏腑和肌肉的功能慢慢退化，加上腹部肌肉的特点很容易聚集脂肪，所以坐久了肚腩出现不可避免。

如果坐1个小时就动一动，同时最好保证每周5次，每次半小时的运动。可以选择快走、慢跑、瑜伽、游泳这类中强度运动，或去健身房使用健身器材来增强力量，健身房的有氧操课程对减脂塑形效果也很明显。

3.正确休息

睡眠是人体修复身体和头脑的最好时机，充足的睡眠才能保证更好的修复能力，对年龄大的人尤为重要。如果晚上睡不好要及时找到原因，将睡眠质量改善过来。

中午可以午休一下，恢复精力，时间不要太久，10到20分钟为宜。

4.心情愉悦

保持愉悦的心情也能帮助消耗更多的热量，体内新陈代谢增快。不论是吃饭、运动还是睡觉，好心情都更有助益。

心情的大起大伏对年龄大的人，特别是老年人来说，身体负担会比较中，所以要尽量保持心情平和。