睡前可以做一些瘦腿操永恒

摘要：睡前可以做一些瘦腿操，燃烧一下大腿多餘的脂肪。其中一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那隻脚，抬到与床差不多垂直，反覆抬脚动作二十次。 1.做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分鐘，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，可以很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.拍打腿部去浮肿

办公室女士们坐在电脑前，没事做的话就多拍打自己的腿部，怎样拍都行，最主要就是帮助腿部加速血液循环，让下半身的有毒物质尽量排出体外，可以有效解决腿部浮肿问题。

.踩单车

踩单车是一种很悠閒的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩，对减掉大腿的赘肉很有效。

因为踩单车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，多餘的脂肪就很容易消失了。

很多时候我们拿到一大批的长尾词感叹的是用户需求真是不可捉摸。其实不然 4.多走路爬楼梯

为了拉伸腿部肌肉，促进淋巴回流，也可以採用直立姿势上下运动脚后跟的方法。走路时，可以试试稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收缩肌肉。

另外，上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在低层，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下，顺便帮腿部。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环和脂肪的燃烧。

5.游泳塑

游泳时通常会利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，肌肉线条就更流畅。水中运动由於减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的劳损，使不易变形。

另外水的阻力亦可增加人的运动强度，但这种强度又有别於陆地上的器械训练，相对较柔和；训练的强度又很容易控制在有氧范围之内，所以不太会长出硬的肌肉块，使全身的线条流畅优美。

6.睡前

睡前可以做一些瘦腿操，燃烧一下大腿多餘的脂肪。其中一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那隻脚，抬到与床差不多垂直，反覆抬脚动作二十次。

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