睡前玩手机如何将伤害将至最小

尽管我们知道睡前玩会对眼睛造成不可逆的伤害，但依然有很多人在睡前玩，甚至有人不玩一会儿都睡不着，既然如此，那就为大家整理一下如何将睡前玩的伤害降到最低的小贴士。 开盏灯 将屏幕亮度调低 有媒体曾曝光，有人晚上关灯看电子书，出现了一只眼睛暂时失明的“惊魂十分钟”。长沙市第一医院眼科主任医师瞿文芳介绍，这种情况叫做调节痉挛，由于近距离用眼过度导致，主要症状就是出现暂时性视力模糊。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。武警总医院眼科主任吴志鸿提醒说，在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生。而青光眼是我国第一位不可逆致盲性眼病。因此，建议大家睡前使用电子产品，尤其长时间玩看电子书最好开一盏灯。 晚上在被窝里玩，应该尽量把的亮度调低，并且不要把屏幕正对眼睛，最好可以向下倾斜45°，不要向上倾斜，这样可以减少脖子施力，减缓肌肉疲劳的出现。 除此之外，晚上使用浏览器和阅读软件，尽量选择夜间模式，最好选择冷色调的模式，这样可以减小色差，减少对眼睛的刺激和伤害。其中必须要提醒各位，黑白色差最大，这种模式是最“费”眼睛的模式，建议不要使用。 最好的姿势是仰着玩 什么姿势是最好的睡前玩姿势呢?答案是平躺着仰着玩，因为这样身体各个部位都处于最舒适的姿势，这样一来就避免了，在睡前因为身体某个部位不舒适而难以入眠。但是平躺玩要使胳膊悬空，这样手臂就很容易疲劳，因此，建议大家不妨用被子或抱枕垫在手肘下方，形成支撑，可以减缓手臂悬空的疲劳感。 千万不要侧躺着玩!侧躺玩对眼睛的压力最大，这样会造成左右眼视力偏差。另外由于一侧处于下方，枕头对该侧眼睛造成压迫会造成供血不足，时间一长就会有膨胀感易出现短暂性影像重叠。 也不要俯卧玩!俯卧需要手肘支撑用力，会影响手肘的血液循环，甚至影响到大脑的血液循环，造成颈椎以上的惰性缺血。这种方式会让人觉得很累，从而难以进入睡眠状态。 做一做简易的眼保健操 教大家一套简易的眼保健操：眼睛眺望远处(至少5米之外)，持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远处，再望鼻尖。如此往复，几分钟后，能充分舒展眼部晶状体，缓解眼睛疲劳，每天可以做 ~4次。 提醒：长时间玩需要注意五点 无论是在睡前还是在平时，长时间玩的人会对身体造成伤害，因此提醒各位读者，长时间玩需要注意以下五点： 第一，使用时，眼睛要与保持 0~50cm的距离，千万不要在车上或是路上长时间盯着看。 第二，连续使用上、玩游戏宜控制在半小时内。 第三，在眼睛感到疲劳时，可以眺望远方，还可以滴缓解眼睛疲劳的眼药水。 第四，最好别摸黑使用。这是因为屏幕与周边环境的光线明暗反差过大，会增加视疲劳。可以适当将屏幕的光调得相对暗一点。 第五，感觉眼睛不舒服时，及时到眼科就诊，不要盲目用药。

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