拉筋的方法有哪些

拉筋的方法有哪些 文章导读

由于生活越来越繁忙，不少的人会出现腰疼腿疼等等一些这样或者是那样的毛病，这往往是由于缺乏锻炼而导致的。尤其是对于一些白领工作人员来说，整日坐在电脑桌前很少运动，这样身体各个关节，肌肉都出现迟钝的反应。劳逸结合是每个人都应该做到的，工作忙时间少，这样可以选择一些室内运动，拉筋锻炼是不错的方法。

具体拉筋的方法主要有：

1、竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。

2、横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

3、半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。

4、压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作;侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。

5、正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳;腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

拉筋是有效锻炼身体的好方法，但是在进行拉筋的过程中还需要多加小心，在运动之前要做好热身运动，这样才可以防止肌肉出现拉伤的状况。同时，有许多人毅力不够，拉筋锻炼不是一天两天而可见成效的，所以还需要人们有坚强的毅力，持久的坚持下去。