喝茶失眠怎樣快速入睡

　　茶叶里面含有咖啡因，如果在临睡之前喝茶，很可能会引起失眠，这会让人辗转反侧，会影响第二天的工作学习当出现这种情况的时候，可以通过一定的方法来改善，比如说，可以在临睡前洗个热水澡，或者是在临睡前运动一下身体，这都有助于促进睡眠，也可以在临睡前喝一杯温牛奶喝茶失眠怎样快速入睡(1)睡前冲个热水澡睡前1小時洗澡，水溫不低于 8℃，時間不少于20分鐘(2)锻炼身体经常运动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动( )从 00倒数，每次递减 很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧(4)下午2点后别喝咖啡因为咖啡因的作用可持续8小时以上，尤其是50岁以后，它在体内滞留的时间会超过10小时(5)睡前 小时不进食否则容易导致胃酸返流，影响睡眠(6)降低卧室室温当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好(7)注意卧室灯光卧室灯光具有调节生物钟的作用太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，从而过于清醒，导致难以入睡睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光，睡眠过程中，最好关闭所有光源喝茶真的会影响睡眠吗每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶中的茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而一些常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶却不会影响睡眠因此，杭州宝善堂医院汪云忠建议大家，在睡前尽量不要喝茶，以免给睡眠带来影响生活中导致失眠、入睡困难的原因有很多，喝茶只是其中的一种，接下来就告诉大家集中可以促进睡眠的方法