帶病生活也能長壽

　　“盈缩之期，不但在天，养怡之福，可得永年”曹操在《龟虽寿》中传递了一种积极的人生理念：寿命是由自己掌控的，只要注意保养，即使有点小病也能益寿延年北京老年医学研究所原所长高芳堃、中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长杨萍两人，常年和老年人打交道，他们也认为，疾病并非寿命的“拦路虎”，带病依然能长寿 /4老年人帶病生存 21世紀初，我國進入人口老齡化快速發展階段，老年患者激增2018年底发布的《中国健康城市建设研究报告（2018）》指出，截至2017年底，中国65岁以上人口有1.58亿人，其中 /4处于带病生存状态 中国老龄科研中心过去的一项调查也显示，中国60岁以上老年人余寿中有2/ 的时间带病生存报告还指出，老年人的健康水平主要集中在“比较好”和“比较差”之间，慢性病是影响他们健康水平的主要疾病两位专家向《生命时报》细数了老年人的几大常见慢性病：心脑血管疾病中的高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化、中风等；神经系统疾病中的脑萎缩、老年痴呆症、帕金森病等；骨关节疾病中的关节炎、骨质疏松等；消化系统疾病中的慢性胃炎、肝硬化、功能性消化不良等；呼吸系统疾病中的支气管炎、肺气肿、老年性肺炎等；内分泌系统疾病中的糖尿病、痛风等；五官疾病中的白内障、青光眼等；此外还有一些肿瘤疾病 正面心态能降低71%死亡 很多老人查出疾病后，就会给自己贴上“老了”“要不行了”等标签，吃不好、睡不着，生活节奏全都被打乱了，开始变得不安、焦虑、恐惧美国医学专家莉萨·兰金在《安慰剂效应》一书中提到，人体有个“压力反应”，当大脑产生害怕、焦虑等消极想法时，体内的皮质醇、肾上腺素等应激激素水平便会上升，影响免疫系统，不利于疾病康复；相反，乐观、积极会启动“放松反应”，促进机体完成自我修复美国斯坦福大学的研究也发现，积极正面的信念可以降低71%的死亡风险，从而延长寿命杨萍提醒，老人生病后要尽可能抛掉以下几种负面心态 坏心态1：情绪不稳定俗话说：“气生百病”愤怒时血压易飙高；忧郁时心脏会失去活力，容易导致心绞痛等发作；长期处于疾病带来的恐惧、悲痛，会引起或加重失眠、胃肠问题；焦虑的女性更易内分泌失调，患上乳腺、卵巢癌等疾病心态平和则能降低疾病复发率 坏心态2：过度关注时时刻刻想着如何击败、征服疾病会高估其严重性，忽略痊愈后的期望高芳堃表示，有些疾病“惰性”十足，因此不必跟它们太较劲，如高血压、心脏病、糖尿病、甲状腺功能衰退、恶性肿瘤等老人若将所有精力都投入到征服疾病中，身体有一点风吹草动就会患得患失，将其解释为不长寿的信号，进而导致激素水平变化，产生头晕胸闷、肌肉紧张、坐卧不安、气短乏力等症状，久而久之免疫系统会深受影响，加重病情 坏心态 ：讳疾忌医蔡桓公不愿面对疾病，最后病入膏肓、体痛致死的故事，充分说明了讳疾忌医能让本来不成问题的小病变成大问题实际上，很多疾病是可以通过科学积极的治疗来缓解或消除的老年人不应纠结于“是不是诊断有误”“挺一挺就能好”等，而是要直面疾病，积极治疗此外，有些老人对身体过于自信，不听医嘱，擅自改变治疗方案，也不利于康复 生病不见得是坏事 古诗云:“人言病压身，往往延寿己”意思是说，生病不见得是坏事，从另一个角度看，它能提醒你注意保健、及时止损，也能享受长寿之乐衰老生病是自然规律，死亡却不是其必然结果既然带病生存可能是老年生活常态，就该抱着“既来之，则安之”的心态，不必把病当负担杨萍和高芳堃建议，做到以下几点，带病也能过得好 治疗不马虎，始终有希望对待疾病，最明智的做法是与其和谐相处首先要了解病情，科学就医老人要主动去了解所患疾病的诱因、治疗手段、注意事项等，学会自我监护；在诊治过程中要充分相信医生，遵医嘱吃药，按时复查，不要沉迷于各类养生偏方，和上、伪专家的“灵丹妙药”此外，要始终抱有希望老人不要只关注病情进展或疗效，也要重视心理调节，当出现“我病了，要完了”等想法时，立马替换成“我会更加健康”，这样可平衡心态，有利于身体慢慢好起来被称为“自我暗示之父”的法国心理学家爱米尔·库埃，把积极的自我暗示作为一种治疗方法他有一句名言：“我每天在各方面都变得越来越好”他让病人不断重复这句话来增加治愈信心 生活不将就，多寻找快乐老年人不应被疾病捆住手脚，要把自己放到社会中去，多与邻居、朋友、亲人交流，积极参与文化娱乐活动等来陶冶情操、释放压力、改善情绪，达到“正气存内，邪不可干”的良好状态学会享受生活，例如停下脚步看看美丽的风景，闻闻花香，听听旋律悠扬的歌曲，感受浓浓的亲情等，在平凡的生活中寻找快乐老年人要对生命保持热情，平时可以培养读书、跳舞等兴趣，或是跟上年轻人的“潮流”，上上、看看电视节目，充实精神生活，减轻疾病带来的痛苦此外，老人必须保持良好的生活习惯每天睡够7~8小时，能有效调节中枢神经系统功能，促进体力和精力恢复，增强免疫力；患病老人要尽量坚持科学有规律的锻炼，但要注意防摔倒，以走步、打太极拳等较为柔和的运动为主，每天坚持半小时；饮食上要保证定时定量、营养均衡，注意维生素的摄入，多吃绿叶蔬菜，少吃高脂肪食物 家人有耐心，要做到“三多”老年人生病后脾气可能越来越怪，变得自私、多疑、过分依赖家人等这时家人一定不要抱怨，要多陪伴老人，避免他们独处时胡思乱想；多体贴老人，例如经常按按背、捶捶腰等；多鼓励老人，当他们病情出现好转时，要鼓励他们再接再厉，病情不佳时，则要劝他们坚持不懈、保持自信、配合治疗