產婦宜吃的蔬菜

　　对于很多的产妇来说，日常生活当中是会吃到很多的肉类的这些食物可以给产妇提供很多的营养，但是每天的饮食当中，为了产妇的身体着想，也是需要吃一些蔬菜的蔬菜虽然可以提供很多的营养素，但是产妇也不能乱吃那么，大家知道對于產婦來說，哪些蔬菜是最適合的嗎 一、绿色蔬菜常见的绿色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等绿色蔬菜可以给孕妇清新的感受，一解肉食的油腻绿色蔬菜含有丰富的类胡萝卜素及Vc，具有抗氧化及保护肝脏和眼睛的作用 二、杏色蔬菜杏色蔬菜是以莲藕为主的一类浅色蔬菜莲藕对于淤血、便血的人以及产妇非常合适为藕有很好的消瘀作用但由于藕性偏凉，故产妇不宜过早食用一般产后1~2周后再吃藕可以逐淤 三、黄色蔬菜黄色蔬菜有南瓜、黄豆芽、黄甜椒，黄葫芦等黄色蔬菜亦富含类胡萝卜素，可延缓皮肤衰老，而且对肝脏有益 四、紫色蔬菜紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等紫色蔬菜可以调节产妇的神经和增加其肾上腺分泌，令孕妇心情愉快，预防产后抑郁最近的研究还发现紫茄子维生素P含量高达0.72毫克，维生素P是人体必不可少的14种维生素之一它能保护血管防止出血，可以而降低脑血管栓塞的机率，可以改善血液循环，对心血管疾病的防治有着良好的作用，对高血压、咯血，皮肤紫斑患者有裨益 五、红色蔬菜红色的蔬菜有番茄、红萝卜、红色甜椒等红色的蔬菜一般富含维生素c，它能给人以醒目、兴奋的感觉，能提高人们的食欲并能刺激神经系统的兴奋性 六、黑色蔬菜黑色蔬菜有海带、木耳、香菇等一般黑色蔬菜富含铁质，有补血的作用据研究证实，黑木耳中的“多糖体”物质是一种抗癌成分，对肿瘤有抑制作用，并有免疫特性另外每日用15克干黑木耳，泡发后做菜吃，还能起到防治高血脂、高血压、动硬化、冠心病和脑中风等作用产后可以吃什么水果1、产后适合吃香蕉欧洲人因为香蕉能解除忧郁而称它为“快乐水果”，这种水果比较适合情绪低落的新妈妈食用，而且香蕉还是减肥佳果香蕉含有丰富的磷，又富含蛋白质、糖、钾、维生素A和维生素C，同时纤维含量也多，堪称相当好的营养食品香蕉富含钾和镁，钾能防止妊娠高血压综合征的女性产后血压上升及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果，特别适合产后消除新妈妈的疲劳香蕉果肉每100克中含糖15%以上，酸0.2%～0. %，蛋白质1.5%，还有磷5 毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C24毫克香蕉还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等，这些都是产后新妈妈必需的营养素新妈妈在产后要补充大量的血，来弥补分娩时身体中血液的流失，在香蕉中含有大量的纤维素和铁元素，有润肠通便、补血的作用因为新妈妈在月子期间多爱卧床休息，胃肠蠕动性比较差，所以常常会发生便秘;再加上产后失血比较多，需要大量补充血，而铁元素是人体血液的主要组成成分之一，所以新妈妈多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血新妈妈身体摄入的铁质如果增多了，那么乳汁中铁质含量也会非常丰富，这对预防婴儿贫血有很大的帮助作用2、产后可吃橘子橘子营养丰富，在每100克橘子果肉中含碳水化合物12.8克、蛋白质0.9克、粗纤维0.4克、脂肪0.1克、钙56毫克、磷15毫克、铁0.2毫克、维生素C 4毫克、胡萝卜素0.55毫克、维生素B20. 毫克、烟酸0. 毫克以及橘皮甙、柠檬酸、枸橼酸、苹果酸等营养物质橘子性平，有生津止咳的作用，比较适合剖腹产的新妈妈食用此外，橘子还有和胃利尿的功效，能够帮助新妈妈排除恶露，可以缓解产后排便不畅的症状新妈妈在生产之后，身体中的激素和机能受到了很大的影响，这个时候就需要维生素等物质来给身体进行调和，橘子中含有大量维生素C，对新妈妈在月子期间身体恢复到平衡和谐的状态有很大的帮助维生素C能增强人体血管壁的弹性和韧性，防止新妈妈在产后出血的现象新妈妈在生孩子的时候，身体中的后子宫内膜有比较大的创面，出血比较多如果适量地吃些橘子，便可防止新妈妈在产后继续出血的现象此外，橘子中还富含钙质钙是新妈妈产后恢复身体的重要元素，也是构成婴儿骨骼和牙齿的重要成分，新妈妈在月子期间适当的吃些橘子，不但能够很好的恢复身体，而且能够通过新妈妈的乳汁把钙质提供给婴儿，对于婴儿来说，不仅能促进牙齿、骨骼的生长发育，而且能减少婴儿发生佝偻病的几率 、产后可吃山楂山楂对于产后一周内的新妈妈食欲不振有开胃消食的作用，其消肉食积滞作用更好山楂还有活血化淤的功效，有助于解除局部淤血状态，对新妈妈产后恢复有辅助疗效另外，山楂对新妈妈的子宫有收缩作用，在孕妇临产时有催生之效山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，有防止新妈妈产后体弱生病、抗衰老的作用新妈妈在月子期间一定要多补充维生素和矿物质，因为新妈妈在生产后身体中原来的秩序被彻底打乱了，需要用维生素和矿物质来协调生理功能山楂中含有多种丰富的维生素和矿物质，对新妈妈的身体有很大的营养补充价值此外山楂中还含有大量的山楂酸和柠檬酸，这两种酸对人体能够起到生津止渴、散淤活血的作用新妈妈在生完孩子后身体过度的劳累，往往会表现食欲不振、感到口干舌燥，新妈妈如果适当吃一些山楂，不但能够增进食欲、帮助肠胃系统消化，同时有利于新妈妈的身体康复和哺喂婴儿另外，山楂还能帮助新妈妈排出子宫内的淤血，减轻新妈妈产后腹痛的情况