什么瑜伽姿勢可以解壓

　　【导读】什么姿势可以解压，随着社会节奏的加快，人们感到的压力也越来越大，练习瑜伽可以舒缓心情，缓解压力那么什么瑜伽姿势可以解压呢下面为大家总结了什么瑜伽姿势可以解压，告诉您什么瑜伽姿势可以解压

　　什么姿势可以解压

　　1、束角式

　　姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处吸气，抬头，伸展脊柱呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松

　　作用：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常

　　2、丘之姿势

　　姿势：盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态7秒钟双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态

　　作用：能够让双手得到伸展，促进血液循环五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力

　　、合掌树木式

　　姿势：挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸保持平衡，尽量坚持时间长一些换另一条腿重复以上过程

　　作用：让练习者摆脱杂念，集中精力，使人平静下来，挖掘出人的最高潜力它能够加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡能力

　　什么瑜伽姿势可以解压

　　4、脊柱扭动式

　　姿势：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方挺直脊柱，端坐于床上吸气，手臂侧平举，伸展脊柱呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡

　　作用：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态，滋养神经系统

　　5、手印觉醒式

　　姿势：选择一个冥想坐姿，伸直背骨深吸气，收紧 ，屈肘，抬起两手于脸前，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停气时间，来刺激神经

　　作用：此姿势按摩脸部，让眼睛得到休息，提高练习者的听觉能力它还让体内的荷尔蒙保持平衡，让内分泌保持正常工作，从而提高练习者的注意力，控制心态，抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪，消除不安和抑郁情绪，让心情开朗起来

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