10个睡前小贴士拥有健康睡眠节能

10个睡前小贴士 拥有健康睡眠

据美国雅虎报道，良好的晨间习惯可以让你在一天的开始保持充沛的精力，而好的睡前习惯则不仅可以提高你的睡眠质量，更能为你的健康加分。芝加哥大学行为睡眠医学专家、心理学博士LisaMedalie就曾指出：失眠和不佳的睡眠状态会导致慢性疲劳、使人产生情绪和记忆问题、造成新陈代谢缓慢，甚至会降低人的免疫系统功能。因此，在入睡前不妨尝试以下这10个有研究支撑的睡前小动作;它们能帮助你快速地进入梦乡，为大脑和身体的运作养精蓄锐。

调暗灯光

把黑暗的光线试想成大自然的安眠药，从而提示你的身体去大量地制那么是否可以随意改变导航的形态设计呢造褪黑激素，这是一种能帮助人平静下来的激素。来自旧金山的专门从事焦虑和失眠的心理学家、心理学博士SteveOrma表示，在入睡前将灯关掉能提高褪黑激素的产量，这样人就会感到倦意。支持这一说法的研究有：2011年发表在《临床内分泌与代谢》期刊上的一篇研究报告表明，在黄昏时刻到睡觉之前暴露在明亮的灯光下会极大地压缩褪黑激素的产量，使人变得极其兴奋。

调低室内温度

据美国国家睡眠基金会所称，理想的睡眠温度大概是华氏65度(约18摄氏度)。因为你越觉得冷，你就越能感觉得困倦;因此人的身体在夜间也需要去经历一次自然温度的下降便不足为奇了。如果房间的温度过高或者你盖了太多的毯子，那么你的体温就会上升，这会使得你变得焦躁不安。

避开卧室

你知道巴甫洛夫是如何训练他的狗将响铃和吃饭联系在一起的吗？你也需要将卧室和倦意联系在一起。Orma博士说道：将你的卧室只作为性生活和休息来使用的话，就会在床和疲劳之间产生一种联想。工作、看电视或者其他睡前活动都不应该在卧室内进行，因此当你进入卧室躺下的时候，你的身体就会发出睡觉的信号了。

关闭数码设备

Medalie.博士指出，电脑、平板或者屏幕里发出的光被称作蓝色光谱光线，这对人体十分有害，因为它会告诉大脑停止分泌褪黑激素。即使只是暴露在这种光线下短短几分钟，它也会向大脑传递保持清醒的信号。因此，睡前要尽早保存好视频和邮件，然后关闭数码设备。

远离厨房

<中国最大城市上海的全球排名为110位p>晚餐后至少三小时才能上床睡觉，这样可以给你的胃留出足够的时间消化，你也不会因为胃灼热、糖或咖啡因等能量而一直保持清醒状态。还有一个例外就是，食欲又被勾起的时候也难以入睡。Medalie博士说道：睡觉的时候处于饥饿状态同样会使人清醒，因此可以吃一些富含蛋白质和复合碳水化合物的食物;但切记不可食用添加了糖、咖啡因以及一些辛辣成分的食物，这些成分会阻止你的睡眠。不错的食物选择有：几块牛肉干、一个香蕉或苹果，或者少量的坚果。

整理睡眠空间

整理好你的床铺和书架，或者将衣物堆和其他的卧室杂物收拾好对整理你的大脑思绪有着不可思议的作用。Orma博士指出，这么做可以下意识地帮助你摆脱头脑中影响睡眠的焦虑和压力，让你在睡觉的时候能尽快入眠。

尽早喝完最后一杯酒

Medalie博士提到：酒精和身体开了一个恶意的玩笑。睡前三小时内饮酒有助于你打盹，毕竟酒是一种镇静剂。但是一旦酒精在数小时后进行了代谢，你便会很容易地醒来或者开始辗转反侧。《酒精中毒：临床与实验研究》2013年刊登的一篇研究报告解释道：这是因为任意数量的酒精能够增加短波睡眠，这是睡眠的第一阶段，它可以帮助人体修复身体组织，提高免疫系统。同时酒精也会干扰快速眼动睡眠，这是睡眠的后一阶段，这一阶段的睡眠有助于学习和记忆的形成。

南通哪家医院治疗白癜风
马鞍山牛皮癣治疗费用
防治心绞痛药