关节使用过多受损严重专家教你如何科学使用节能

关节使用过多受损严重，专家教你如何科学使用关节，给丫决定不再继续刷钻业务出了保护锦囊 -08 09:45:58 来源：

老年人关节病是常见症，为了减少关节摩擦，还是注意活动，平时生活当中需要怎么保护关节呢？到底该如何科学合理使用关节呢？

爬楼梯

关节软骨损伤不可逆，李斯明建议45岁以上就要 省 着用关节，尽量少上下楼梯、少爬山、少做蹲下站起的动作。 一双腿站立时，两膝关节各承担上身重量的一半；单腿站立时膝关节会承担上身重量的两倍压力；上楼梯时压力增加到三至四倍，下楼梯时更增加到五至七倍，爬山也同理。 所以，上年纪后有条件最好住电梯楼。

关节使用过多受损严重，专家教你如何科学使用关节，给出了保护锦囊

老年人为了方便锻炼喜欢爬楼梯，其实这样更增加了患有关节疾病的风险。云南省第一人民医院风湿免疫科主任医师晋松表示， 在上下楼梯的过程中，骨头和骨头之间的摩擦，是软骨损伤加重的一个过程，我们避免这些过程就是对它的一种保护。老年人应该减少上下楼梯，避免去爬山，而是选择适当的运动方式，比如说游泳，就是对关节保护最好的一种运动，如果没有游泳的条件，还可以在平地进行健走跑步等，总之就是减少对关节的破换，减缓关节炎的发生。

此外，膝关节痛患者可以佩戴护膝。但一些传统的护膝仅包裹着膝盖，只有保暖、防撞的作用，真正能保护膝关节的是 长护膝 , 既能够包住小腿一部分，也能够包住大腿一部分，像专业篮球运动员佩戴的那种。

骑单车

要保护关节，平日也需要适当运动活络身体，推荐游泳、散步。根据文献报道，日常运动对膝关节的损伤，从小到大有个排序：游泳最小，其次是骑车、走路、跑步、上下楼梯，再次是篮球及其他剧烈运动。

骑车是一项非常好的有氧运动，不仅能提高人体的心肺功能，锻炼下肢肌肉力量及柔韧性，还能缓解精神压力。但如果骑车犯了这4个错很伤膝盖。

骑太猛了。

骑车能增强腿部肌肉的柔韧性和强度，这对稳定膝关节至关重要。但如果运动过度，就会给膝盖带来损伤。比如重复的骑车动作，可导致膝关节过度使用而磨损。过于心急的超负荷运动，膝关节太疲劳了承受不住，也会使肌肉力量不均衡，膝关节运动方向偏离力线，加速软骨磨损。

车座太低。

骑车时，人的双膝关节在反复做屈伸运动，膝盖软骨承受着来自肌肉和韧带的压力。如果骑车时间太久，这种反复叠加的压力会像 水滴石穿 一般导致软骨磨损，进而引起膝关节疼痛。并且膝关节屈曲角度越大，膝盖处所承受的压力也越大，对软骨的磨损也越厉害。因此，骑车时要避免车座太低，人为地增大膝关节的屈曲角度。

车座也不宜过高。

车座不要太高，否则可引起膝关节后方大腿肌肉疼痛，或者膝关节外侧肌肉疼痛。车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿仍保持一定的屈曲度（25- 5度）为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。

不正确的姿势。

比如膝关节向内或外翻，这样也会使膝关节受力不平衡，引起软骨磨损。这些情况并不少见，在中青年中居多，尤其是刚入门的骑行爱好者。正确的骑行姿势是：保持膝关节、足掌垂直向前。这是防止膝关节受伤的关键。

此外，李斯明同时也击败了其他投资顶级域名的申请人如Minds + Machines、Radix和Famous Four Media。现在谷歌可以用.app为后缀的域名提醒，骑行过程中要通过蹬脚踏克服前进中的阻力，膝关节经历弯曲90 再伸直的过程，虽然承重小于爬楼梯，但同样是在做抗阻运动，膝关节会受到一定程度的损伤。如果膝关节处于慢性损伤状态或已出现疼痛，就不建议通过骑单车锻炼身体。