哪些瑜伽動作減肚子

　　哪些瑜伽动作减肚子 15:42:40 来源：

　　【导读】作为一种平和的有氧运动方式，养生的同时还可以减肥瘦身，那么哪些瑜伽动作减肚子呢，下面由为您介绍哪些瑜伽动作减肚子

　　哪些减肚子

　　1、眼镜蛇式

　　俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部保持这个姿势正常呼吸6~8次吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势

　　2、卷腹拍手

　　仰卧，双腿向上抬，弯曲90 ，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面 0次为一组

　　、平板瑜伽

　　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸眼睛自然向下直视放松喉部及双眼

　　4、瑜伽炮弹式

　　仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙反复10次为一组

　　5、船式瑜伽

　　坐直腰背，背部微微向后双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下吸气提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个 v 形双手提起并向前伸直与地面平行凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛双脚并拢夹紧

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　　6、英雄扭转

　　挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手

　　7、盆骨提拉

　　躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角两手推地，盆骨往上提盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果最好

　　8、脊柱扭转

　　坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱转到极限处

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