養生太極輔助之反觀內聽外操內練提升養生效

　　返观内听是修习养生太极的一种重要形式它可以提高人体内部感应力，促进心理灵敏度的提升，起到外操内练、练心意、练神经的作用，自然也就提高养生效益下面就返观内听的训练法门作些介绍：

　　一、返观之练

　　所言 返观 ，是指在收视基础上，对内部筋骨、血肉、骨髓、五脏六腑的内视在这方面，佛门提供的修炼技艺有很重要的参考价值南怀瑾先生有专著谈修白骨禅，书里介绍了其修炼方法，其中有一法门名 白骨观想 ，方法是从脚下隐白穴开始，似乎肌肉一层层裭退落下，只剩下一根根白森森骨头从下往上，往四周，往头部，视周身如视一具骷髅，没血没肉然后观其白骨中间骨节似同一细丝关联，每关节处似有空气笔者受此方法启发，将此法扩展为五脏六腑观想、骨髓观想及印堂明点观想、天目穴（印堂上约一寸处）观想、命门观想，以及劳宫、涌泉、会阴、百会观想等初练，可微闭目，半闭目进行，久练后可开目通过训练，可使身心轻灵，肢体放松，也必定能提高返观能力

　　二、内听之训

　　其训练方法为 鸣天鼓 ，此原为八段锦的一个功法但可以通过改造用来训练内听力据周尔普先生几十年研究（著有《人体药库学》等系列著作），他认为人体的任何疾患都在耳朵有反射点他用火柴棒压挤反射点，帮助治疗好了不少人的疑难疾患人的小小耳朵有近200个穴位（或反射区），应小心防范，并予保护与训练训耳的方法很多，仅就其鸣天鼓之法予以介绍：

　　1、平心静气（或坐或站或卧），双手在脸面上干沐浴，双手食指向上从鼻前分开，虎口靠下巴边分开，由下至上向前向后转于将耳盖耳眼，来回揉搓二、三十来次，让其发热

　　2、双手掌根捂住耳部，让耳门压于耳眼，拇指下，四指朝上，轻轻敲击头部，感觉内部如虫鸣、如钟响、如琴弦、如皮鼓（或许什么也不是）的奇妙天音，忘我忘世界敲击有几种方式：单指敲击 小指敲额前，食指敲额后，中指敲脑端，无名指敲耳边，大拇指敲颚下骨手心随敲击部位而运转，但盖耳眼不变

　　、整体敲击姿势同上双手十指自然敲击头部玉枕穴，可默念数数随敲击适应性，力量可稍加大，敲出韵律与节奏感其韵律与内听 乐曲 节奏一致

　　4、双手十指插耳搅动数下，然后迅猛离开，搅动时感觉其音律变化，拉离时，似乎其 乐曲 连续

　　5、不敲而鸣经过一段时间训练，不敲击似乎耳内有敲击天鼓之感觉，并关注此种感觉此为不敲而鸣

　　通过返观内听的训练后，将其内视、内听之感自然、顺畅地迁移到太极的划弧走圈的架势中，不刻意，不勉强，求顺势，达随机，必自得其乐，也必定提升养生效益