[p]倒立有什么好处

倒立有什么好处?倒立的禁忌是什么?

倒立有什么好处?倒立的禁忌是什么?现在人的生活节奏特别快，很多城市人都出现了亚健康，所以多进行运动对身体锻炼和身体素质提高有非常多的好处，所以选择适合自己的锻炼方式进行锻炼是非常不错的，但是不管那种锻炼方式都有一定的技巧和方法的，那么，倒立有什么好处?倒立的禁忌是什么?

倒立的好处

1.改善神经系统：身体倒立的时候，反射作用会在骨骼和肌肉之间形成，对内脏和神经系统有很好生理影响。这种影响是可以帮助改善神经系统、内分泌系统的调节功能。对于人体的视觉功能、听觉功能、记忆功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。

2：治疗神经性疾病：倒立的过程中，由于重力作用，会使血液向大脑方向流，这时脑部供血量充足，脑部缺血、缺氧、缺营养以及一些神经衰弱、失眠多梦、健忘的情况都可以得到改善。倒立一段时间后如果发现自己的精力逐渐充沛，思维活跃，面色红润的话，这都是由于倒立是大脑供血充足产生的积极影响。

3.锻炼大脑，小脑：倒立的时候能降低心脏给大脑运送血的负担，大脑供血量充足，氧气和营养更能够遍布脑细胞中，大脑就会变得更快更灵活。这样就可以锻炼大脑。倒立的过程中需要双手支撑身体，而小脑的功能主要是维持身体的平衡，因此在练习倒立的过程中，小脑得到了反复的训练，可以让小脑的功能更加强大。

4.有益身体各大脏器：因为受到重力的影响，全身的内脏器官都很容易向下移位。比如胃下垂、肾下垂等等现象都是由于重力的作用导致的。倒立能够打破这一重力影响，使内脏不再下垂或者延缓内脏下垂的进度。在我们平时直立的过程中，由于重力，下肢的血液上流回到心脏比较费力，容易出现下肢疾病。倒立有很好的解决了这一问题。

5.减肥塑身：倒立能够帮助减肥塑身的。根据国外的调查研究显示，倒立可以消除腹部的肥胖，可以有效改善体形。在日常生活中，人们一般只有两种状态，直立或者坐卧。长期以往，对身体来说，是有很大的坏处的。但是，如果想要通过倒立来达到减肥效果的人需要注意掌控倒立的时间，不要一次倒立的时间过长，这样人体也是无法承受的。

倒立的禁忌

1.最好在饭前做，并且还要有热身以及准备活动，这样可以防止肌肉拉伤以及在倒立过程中发生的一些意外的事故。

2.倒立训练虽好，也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练习。

每天倒立几分钟最好

一次倒立的时间不宜过长，最好不要6.光大证券闹出乌龙指超过15分钟，饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

靠墙半倒立的好处

1、帮助内脏器官恢复正常位置，减少罹患胃下垂等疾病的风险;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪，保持年轻体态。

2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，促进机体新陈代谢，减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。帮助大脑供血，促进大脑发育，使精力充沛并且提高记忆力以及对智力的发育也有一定的好处，同时延缓衰老，可以在一定程度上延缓皱纹的产生。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生以及疾病的进一步发展。

3、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛以及不适感;帮助身体提高平衡感，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年来说，适当的练习一下倒立也是很有好处的，比如说可以保持良好体形，并有助于增高;促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒缓筋骨，促进血液循环。放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。

4、通过地球引力(重力)对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期以来由于直立以及坐卧受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助椎间盘恢复弹性，增强机体的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛感，提高生活质量，促进人们的生命质量的提高。

初学者怎样练倒立

第一步，房子也太小了——更糟的是先做俯撑，当两只手能做完三十个俯撑以后，说明我们的臂力能保证倒立时双手有力撑起体重。这个时候我们就已经掌握了可以倒立的基础了。

第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，不要焦急着做下一步，可以先保持这样的姿势大概一分钟，慢慢增加腿手的力量。

第三步，背对墙壁，用双脚打墙，之后慢慢就能静止靠墙了。

哪些人不适合倒立

一般来说倒立运动者在倒立时他们的眼压和视膜动脉压有增高现象，并且需要有一定的时间才能够恢复正常因此，患有青光眼、高度近视、糖尿病或视膜血管病者当慎行倒立运动。以免对身体造成一定的危害。

另外，患有动脉硬化、高血压的老年人，也不适合练习倒立。由于他们因为患有动脉硬化和高血压，血管变硬变脆，弹性较差，容易发生破裂，引起脑中风，因此也不可练习倒立等危险动作。

倒立对颈椎有好处吗

一般的倒立是手支撑着身体，而双脚离地抬高，从而使身体成一直线的倒立，因为是在短短几秒钟内把身体倒过来，时间很紧张，血液流动突然转变方向，对患高血压、心脏病、颈椎病等患者不是很有好处。而倒立的时候要求头部着地，更增加了患病颈椎的负担。

综上所述，倒立的好处也非常多，但是我们在倒立的时候也要注意一些禁忌事项，比如倒立不适合孕妇，月经期，颈部疼痛的朋友，而且倒立最好是在饭前进行。

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