揭秘關于睡覺的十大禁忌

　　人的一生有三分之一的时间都是在睡觉，那你们知道的禁忌有哪些么下面就跟天天养生一起来看看吧

　　很多人不知道睡觉也有很多讲究，下面为您揭秘关于睡觉的十大禁忌，是你睡眠养生必须知道的

　　睡觉的十大禁忌

　　1、忌睡前过度用脑

　　晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠

　　2、忌睡前情绪激动

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳

　　、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难

　　4、忌睡前吃东西

　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态

　　如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康

　　5、忌睡前说话

　　因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡

　　6、忌张口而睡

　　张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成 病从口入 ,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病

　　7、忌眼对灯光而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒

　　8、忌蒙头而睡

　　老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利

　　9、忌当风而睡

　　房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病

　　10、忌仰面而睡

　　睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量

　　睡前能吃的食物

　　1、香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的 安眠药 ,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁

　　2、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方

　　、温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸（氨基酸食品）那样发挥镇静的功效而钙（钙食品）能帮助大脑充分利用这种色氨酸将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你 放松些，一切都很好 .

　　4、蜂蜜（蜂蜜食品）

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的

　　5、土豆

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦

　　谁应该阅读《揭秘关于睡觉的十大禁忌》答案是：几乎所有人都应该阅读《揭秘关于睡觉的十大禁忌》是当代的热点话题，提供了许多实用的养生指南，通过阅读《揭秘关于睡觉的十大禁忌》不仅能够了解健康的秘密，进而掌握自己的命运，拥有健康美丽的人生

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