吃米飯遵循四原則營養翻倍

　　米饭是中国人餐桌上的，可是很多人偏爱菜肴，将营养关注在米饭的好搭档--菜肴上面，却忽视了对米饭的关注其实米饭的功效是很多的，遵循吃米饭的四大原则，才会让米饭也为健康服务

　　第一大原则--尽量让米 淡

　　一方面，尽量不要在米饭当中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后更多地升高血脂因此，炒饭最好能够少吃，加香肠煮饭，或者用含有油脂的菜来拌饭，也应当尽量避免另一方面，尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分，否则不利控制血压和预防心血管意外

　　这里要解释的是，加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的醋本身可降低血糖反应，并能帮助控制血脂；紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材故而，只要同时不吃过咸的菜肴，紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食

　　第二大原则--尽量让米 粗

　　所谓粗，就是尽量减少精白米饭，也要少吃糯米食品它们的血糖反应过高，对控制血糖和血脂均十分不利只有吃足够多的纤维，才能有效地降低米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用这样也可以让人吃得慢一些，食量小一些，有利于控制体重实际上，慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，控制体重是饮食调整措施的第一要务

　　一些营养保健价值特别高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，都有着比较 粗 的口感虽说 粗 有益健康，但每天吃百分之百的糙米饭，口感上觉得不适，难以长期坚持因此，在煮饭的时候，不妨用部分糙米、大麦、燕麦等 粗 粮和米饭 合作 ,口感就会比较容易接受最好先把 粗 原料先在水里泡一夜，以便煮的时候与米同时成熟

　　无论是糖尿病人，还是高血脂症患者、高血压患者、脂肪肝患者等，都不应当吃过多的精白米作为主食糖尿病人要求选择血糖上升速度较慢、血糖负荷较低的主食；高血压病人要求选择尽量不带咸味的主食；脂肪肝患者要求膳食纤维丰富的主食，高脂血症患者要求选择有利于降低血脂的主食

　　第三大原则--尽量让米 乱

　　在烹调米饭米粥的时候，最好不要用单一的米，而是米、粗粮、豆子、坚果等一起上比如说，红豆大米饭，花生燕麦大米粥等，就是非常适合慢性病人的米食加入这些食品材料，一方面增加了b族维生素和矿物质，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应

　　当然，更要紧的是，这样做能有效地降低血糖反应，控制血脂上升其中豆类与米的配合最为理想，因为豆中含有丰富的膳食纤维，其中的淀粉消化速度非常慢，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，如单宁和植酸等，对于预防慢性病最为有效

　　第四大原则--尽量让米 色

　　白米饭固然晶莹可爱，但也意味着不含有抗氧化物质，维生素含量很低如果选择有色的米，并用其他的食品配合米饭，让米饭变得五颜六色，就能在很大程度上改善其营养价值比如说，煮饭时加入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合，既非常美观，又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，特别有利于预防眼睛的衰老；又比如说，选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，帮助预防心血管疾病

　　总之，因为大米是每天都要大量吃的食品，它的营养保健价值如何，与每个人的健康关系极为密切如果每天都想到这些吃米饭的健康原则，日积月累，不知不觉就能起到防病抗衰的作用，对慢性病人极为有益

　　细嚼慢咽米饭避免肥胖

　　你，或者是你身边的人，有没有在控制摄入米饭量呢因为米饭碳水化合物含量高GI值即血糖值上升率，又称 升糖指数 ,它是考核人餐后血糖值的量化指标食物的GI值越高，餐后血糖就越容易上升，就越容易招致肥胖而米饭、面包、面类等以碳水化合物为主的食物正好属于GI值高的食物，因此也有人认为，想要减肥必须控制这些主食的摄入量

　　不少营养专家认为，只要掌握好吃饭的技巧，米饭也是一种让血糖值平稳上升的食物相对于小麦等磨成粉食用的谷物，米饭的特征是以粒状进食米粒由约18万个细胞组成，即使加热后也能保持独特的口感在制定营养菜谱时，米饭是不可缺少的存在，除此之外，还可以增加适当的玄米、胚芽米等谷类搭配食用

　　实际上，在吃米饭的时候，只要有意识地增加咀嚼的次数，细嚼慢咽，就能轻松降低GI值这是因为米饭中含有的淀粉多数为直链淀粉，这是一种难以消化的淀粉，如果将米饭放冷，直链淀粉的构造会发生变化，让消化更加平稳地进行，也就不容易升高血糖值了同时，多咀嚼米饭也很容易刺激大脑，产生饱腹感，进而提高饱腹度和满足感，避免过多进食导致肥胖

　　因为米饭本身是比较清淡的食物，所以很多人在做菜的时候为了 下饭 .都会选择比较重油重盐的食物，在此提醒大家，不要走入健康误区哦

　　谁应该阅读《吃米饭遵循四原则营养翻倍》答案是：几乎所有人都应该阅读《吃米饭遵循四原则营养翻倍》是当代的热点话题，提供了许多实用的养生指南，通过阅读《吃米饭遵循四原则营养翻倍》不仅能够了解健康的秘密，进而掌握自己的命运，拥有健康美丽的人生

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