冬季該減肥啦早餐要吃什么0

　　【导读】：寒冬已至，减肥最关键的战役已经打响，冬季该减肥啦早餐要吃什么，如何在这个季节保持减肥呢首先，冬季一定要吃热腾腾的早餐，暖胃又提升代谢其次，早餐中一定符合营养要求，蛋白质、维生素、纤维素等人体必需养分要在早餐充分补充，下面由来给大家介绍冬季该减肥啦早餐要吃什么

　　冬季该减肥啦早餐要吃什么

　　1、烧牛肉+牛奶+苏打饼干：早餐不求人

　　这款早餐的能量为 50千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4.蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物 5克，还含有生理所需的无机盐和钙质

　　这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族

　　2、茶+小面包：晚起的道理

　　这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克（其中单糖5克）

　　习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯茶饮的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容

　　冬季该减肥啦早餐要吃什么

　　、豆奶+蛋白粉+火腿面包：增长精力

　　这款早餐的能量为 00千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素

　　如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛

　　4、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠：振奋精神

　　这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素

　　许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒

　　5、菜肉馄饨+小笼包：释放的能量

　　这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中所含的L-肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力

　　冬季该减肥啦早餐要吃什么

　　6、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜：补水润肠

　　这款早餐的能量为 00千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的

　　冬天早餐吃什么减肥总结一句话，就是粗纤维和五谷杂粮是最佳选择

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