考前焦虑烦躁覆盖

考前焦虑、烦躁？很正常！你或许就能超常发挥

临近高考，部分考生的情绪波动也越来越大，烦躁、焦虑的心理频繁出现，甚至引起了失眠、记忆力下降等症状，如何破解？采访了华师附中心理教师李之宁，她以十几年的经验，为考生提供了一些应对突发问题的 锦囊 。

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考前焦虑、烦躁？ 很正常！

在高考冲刺阶段，考生感到身体体能达到极限时，会出现记忆力衰退、焦虑、厌学、烦躁、成绩下降等现象，我们称为心理高原期。 李之宁分析，出现这种心理现象，首先，学生不必吃惊，因为这是学生心里希望高考获得成功的表现，是追求向上的心理；第二，如果二模的成绩有所下降，学生应这样理解，从学科上说，这是给自己查漏补缺的机会，从心理状态上说，是汲取经验、积累状态调整方略的过程；第三，学生不要把目标定得太高，把复习状态估计得太理想化，因为希望越大失望也越大。学生应当实事求是，梳理各学科的基础知识，加强心理状态调整的能力锻炼，尽早走出患得患失的心理状态。

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李之宁：不处理是最好的处理

针对考前可能出现的一些状况，李之宁给出了一套解决方案。

考试时分心怎么办？李之宁告诉，有一种类似 森田疗法 的办法，能够克服考试的分心，就是 不处理是最好的处理 ，因为大脑不可能同时干两件事情，所以考试时如果想到别的事情，只要不理会就好了，把精力放在眼前的事情，比如答题上，那些杂念因为无暇顾及，自然会烟消云散了。

考前的紧张可怕吗？不仅不可怕，而且还是需要的。李之宁说，考前的紧张是警觉感，是正常的。因为人只有一定的危机意识，才能激发潜能。紧张是人的天性，再正常不过，考生可以不用担忧。但如果紧张过度了，出现耳鸣、握不住笔等情况的时候，就需要采取一些办法来调节一下。比如采用腹式深呼吸，到树荫下走走，喝点水，或者上个洗手间，都可以达到放松身体的效果。她特别强调了环境和氛围的重要性，她建议考生都要提前熟悉考场，以免出现找不到考场或者环境过于陌生带来过度的紧张感。在考场上和同学互相鼓励，提早去考场和送考的老师聊聊天，都能帮助考生进入平稳状态，相当于运动员进场前的热身。

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提醒：警惕考前过度放松

李之宁说，因为很多考生在考前熬夜复习等，很容易导致生物钟紊乱，在临考前出现过度放松的症状，比如昏睡、反应迟钝和容易疲劳等。在这种情况下，她建议喝点少糖少奶的咖啡，适当活动一下四肢，和送考老师说说话，让精神焕发。

她建议考生可以在考试时随身带一张小书签或者小卡片，上面最好是自己喜欢的大学或者人物的图像，可以给考生一些心理暗示和鼓励。如果考前睡不着，千万不要强迫自己睡觉，不然越强迫越睡不着，她建议可以四肢放松地平躺着休息，任脑子里的想法自由飘忽，不知不觉就能睡着了。

面对高考，李之宁希望所有的考生都能自信、稍带兴奋、怀揣期盼，这样就能自如迎接高考的到来，甚至可以在考场上超常发挥，创造奇迹。

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