练减压瑜伽帮你减肥放松

【导读】练减压帮你减肥放松，有些人明明工作很忙，甚至要做很多的家务，但是依旧每天经历充沛。也有些人虽然过得较为清闲，却感觉烦恼。其实，练瑜伽可以帮助你很好的释放压力，排忧解难。今天，就要和大家分享练减压瑜伽帮你减肥放松，让我们一起学习吧。

练减压帮你减肥放松

蹲坐划船式

功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部

A、两条腿并在一起，然后两个手上分别抓着一个哑铃。

向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。初学者不用蹲得这么低。

保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。

在练习的时候，将你的左手臂保持静止不动，深呼吸。

然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。

B、双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。

练减压瑜伽帮你减肥放松

战斗式一

功效：收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌

A、把右脚向后迈大约4英尺，把左脚向外转，然后整个身体向左转。保持右脚朝前，头朝向正前方。

在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。

右膝盖弯过脚踝，知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。

在做动作的时候，一定要注意保持你的右臂在你的右膝盖的上面，然后将手掌要向下。

B、吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气，然后放下哑铃。只做一次。

右臂不动，吸气，然后弯曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向弯曲，呼气，然后把哑铃放回到初始位置。做一次。

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