产后五式减肥瑜伽
2019-09-04 02:46 来源：密山养生网
【导读】产后五式减肥，产妇怎么练瑜伽能减肥，很多新妈妈在问。的确，刚生产完，身材严重走形，但又不能做高强度的运动，瑜伽成了产妇减肥的首选。下面为你介绍产后五式减肥瑜伽，看看吧。
产后五式减肥
1、腹式呼吸
平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸。胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次。还原，全身放松，调息。
2、头颈部
平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
产后五式减肥瑜伽
、会阴收缩
爷卧或侧臣吸，气紧缩 周围及 口肌肉，屏住气，持续1- 秒再慢慢放松吐气，重复5次。
4、 收缩
平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、 后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。
产后五式减肥瑜伽
5、腿部运动
平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复.
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