瑜伽九式赘肉不再来

动作一

1、站姿，双腿略微分开，双手伸直，自然放在身体两侧。

2、双手往头顶上方高举，同时双腿往外跳开，注意动作要迅速，重复做次。

动作二

1、站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举。

2、手臂互相交叉放于胸前，同时往上跳，落地的动作双腿成交叉状。重复做次。

动作三

1、站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，双手合十与胸前平举。

2、转动上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转动，然后换右方，交替重复 0次。

动作四

1、双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，上身往下弯曲，双手握拳。

2、双手肘弯曲成90度。

、后臂不动，然后把前臂转向上重复做15次。

动作五

1、跪姿，左手伸直，前臂撑地，右手握拳，手肘弯曲成90度，右腿伸直往后伸。

2、右腿往上抬高，左手同时往上伸直，保持5秒，重复做15次。

动作六

1、伏地挺身，双手伸直撑地，右腿张开与肩同宽，保持身体成一直线。

2、右腿往前弯曲，脚尖触地，保持5秒，返回开始动作，每边重复次。

动作七

1、侧躺，双手合十伸直放在身体左侧，右腿伸直，左腿弯曲成90度。

2、右手往身体右侧伸展，上半身跟着转向右边，保持5秒，回到开始动作，重复做次，然后换边进行。

动作八

1、俯下状态，手掌和脚掌撑地，臀部往上抬，呈下犬状。

2、右腿往胸前弯曲，放下臀部。

、右手往天花板方向高举，眼睛看向手指方向。重复另一边，重复做10次。

动作九

1、站姿，双腿张开与肩同宽，双手往前方伸直平举。

2、右腿弯曲，身体往右方侧，左腿保持伸直。

、左腿弯曲往右腿后方伸展，动作重复次，然后换边。

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