瑜珈三式減緩經期身體不適

　　【导读】瑜珈三式减缓经期身体不适，健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到，一起来看看瑜珈三式减缓经期身体不适

　　三式减缓经期身体不适

　　初学者保持 ~5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习

　　为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习

　　提醒：

　　量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限

　　甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式

　　眼镜蛇式

　　调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体 规律活动 ,改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复

　　动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松

　　瑜珈三式减缓经期身体不适

　　轮式

　　调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐

　　动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部双手放于耳边吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状保持自然呼吸

　　骆驼式

　　调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感

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