練六式瑜伽讓你一瘦到底

　　【导读】练六式让你一瘦到底，现在很多都市白领都喜欢练瑜伽瑜伽帮助人类充分发挥潜能的体系，具有很好的养生保健作用很多MM都想要快速瘦身减肥，今天，为您介绍练六式瑜伽让你一瘦到底，就让我们一起来练习吧

　　练六式让你一瘦到底

　　雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张

　　身体放松地坐在地上，然后将两条腿向前方伸直

　　抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下左脚脚踝应该放在右脚脚踝下

　　身体坐在脚后跟上，趾尖朝后然后把身体重量移到大腿和膝盖处

　　然后将身体的上半部分往前面拉伸，背部不可以弯曲

　　把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上双臂伸展挺直手指分开，抵住膝盖

　　先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈』的声音

　　呼吸须经由喉部后部进行当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴练习时双眼注视眉心或者鼻尖连续练习2- 次后，双手从膝盖上移开，伸直双腿

　　然后反复多次的练习这个动作，首先把左边的脚放在右臀后面，然后把右边的脚放在左臀部下面

　　合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘

　　左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高，呼吸，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝视于一点

　　一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方，两眼凝视于一点保持平衡，呼气的同时，将后背与手臂伸直，左右腿交替进行练习

　　练六式瑜伽让你一瘦到底

　　猫式--补养脊住、伸展背部

　　以四脚板凳状跪立于地面手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行

　　呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹

　　吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧

　　坐姿侧展式--消除腰侧脂肪

　　按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中

　　向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，每侧重复 次

　　直角式--纠正驼背、消除紧张

　　站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头

　　呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳

　　吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手

　　坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化

　　坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉

　　吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲

　　如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度

　　深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶呼气，放下手臂

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